鄭多燕一週減肥食譜

　　提到韓國人們都忍不住會想到韓國的美魔女鄭多燕，她那健康完美凹凸有致的身材，更是讓眾多女生瘋狂羨慕，那麼她是如何從一個大胖子成功變身辣媽的呢?下面就跟著小編一起來了解一下吧!

　　週一

　　早餐：小黃瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶

　　午餐：半碗米飯、一盤黃花菜

　　晚餐：一碗米飯、一碗蔬菜湯、一杯枸杞水

　　週二

　　早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一個蘋果

　　午餐：一碗米飯、一碗蔬菜湯、一杯枸杞水

　　晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鮮榨胡蘿蔔汁

　　週三

　　早餐：一碗小米粥、一個雞蛋

　　午餐：一碗白菜湯、一份清炒苦瓜

　　晚餐：一碗米飯、一盤清炒黃瓜、一杯枸杞茶

　　週四

　　早餐：一碗白粥、一小碟配菜

　　午餐：半碗米飯、一碗蔬菜湯、半杯果汁

　　晚餐：一碗米飯、一碗紫菜湯、一個蘋果

　　週五

　　早餐：一份三明治、一杯酸奶

　　午餐：一份蔬菜湯、一碗紅豆粥

　　晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶

　　週六

　　早餐：豆漿400克、冬菜包75克、雞蛋65克、鹹菜

　　中餐：紅燒魚尾、饅頭100克

　　晚餐：豆花雞片、米飯75克

　　週日

　　早餐：牛奶250克、饅頭85克，雞蛋65克、鹹菜

　　中餐：沙鍋丸子湯飯

　　晚餐：肉片燉土豆

　　溫馨提示

        ，看起來食物都很少的樣子，但是仔細一看你會發現營養物質和各種維生素維他命一樣都沒有少，它能在減肥者機體的新陳代謝加速燃燒的時候，還能滿足人體的所需營養，非常不錯呢。相對於個人的身高體重，平時食量就相對大點的人，可以在這個基礎上適當加點，保證最基本的能量供給。

　　減肥時按照食譜計劃是十分關鍵的。所以讓減肥者自己選擇自己能夠接受的，相對可口的食譜看上去是合乎情理的。

　　是嗎?很可能不是。一隊研究員最近通過測試發現，恰恰相反：對北卡羅來納州一家醫療中心的肥胖患者們來說，別人幫忙挑選的食譜會使自己更快的減肥。

　　杜克大學的教授William S.Yancy說，“如果給這些人很多選擇，這往往會削弱減肥效果。”

　　這個團隊招募了207個人，並於2011年5月到2012年6月這段時間進行了臨床試驗。這些減肥者的平均年齡是55歲。其中約四分之三是男性，一半是非洲藉。受試者中，105名被分配到所謂的“有選擇組”，並可以自由選擇低碳水化合物食譜還是低脂肪食譜。剩下102人則被歸為“對照組”，只能夠由組織者為其選擇一種食譜。兩組人員在這項為其48周的研究期間都會接受組內和電話輔導;而“有選擇組”如果對自己的食譜不滿意，那麼在12周後可以要求調換食譜。有5人在12周後選擇了調換。

　　48周後，“有選擇組”平均每人減重12.6磅***大概是體重的5.6%***，而“對照組”平均減重14.7磅***體重的6.2%***。

　　研究人員認為如果食譜裡有更多自己喜歡的食物，那麼人就更有可能多吃。但如果食譜由他人指定，那麼他們很有可能會嚴格遵守規定，這就是所謂的“健身教練效應”。

　　後續研究可能會研究其他個人因素***比如新陳代謝，基因等***等方面對人膳食方面的影響。