健康一週減肥食譜計劃安排

　　都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的，就讓小編帶你一一講解吧!

　　週一

　　早餐：A餐：包子+低脂優酪乳;B餐：培根三明治+牛奶***咖啡*** 。

　　午餐：A餐：乾麵+貢丸湯;B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

　　晚餐：A餐：茶葉蛋***水煮蛋***1顆+牛奶***咖啡***;B餐：糙米片***麥片***。

　　小貼士：選單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內請勿進食。選單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數量若未註明，則為一杯一碗或一個***大小則選擇小***。飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可***。

　　週二

　　早餐：A餐：水煎包***小2個***+豆漿;B餐：烤土司2片+牛奶***咖啡***。

　　午餐：A餐：廣東粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

　　晚餐：A餐：蔬菜蘿蔔湯;B餐：糙米片***麥片***。

　　小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出後再加豬肝、生淨豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

　　週三

　　早餐：A餐：饅頭+豆漿***米漿*** ;B餐：低脂優酪乳。

　　午餐：A餐：涼麵+無糖紅茶;B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：四神湯;B餐：糙米片***麥片***。

　　小貼士：鮪魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養價值，富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

　　週四

　　早餐：A餐：蛋餅+牛奶***咖啡*** ;B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

　　午餐：A餐：青菜豆腐湯;B餐：壽司一盒***6個***+無糖紅茶。

　　晚餐：A餐：米粉湯;B餐：糙米片***麥片***。

　　小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖***少許***、胡椒粉;倒入豆腐丁，開鍋後加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點少許麻油即可出鍋。

　　週五

　　早餐：A餐：小籠包3個+豆漿***米漿***;B餐：糙米片***麥片***。

　　午餐：A餐：御飯糰+無糖烏龍茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

　　晚餐：A餐：青菜排骨湯;B餐：烤土司1片+牛奶***咖啡***。

　　青菜排骨湯的做法：將小肋排切好後焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質都洗淨。將洗淨的小肋排放進燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊姜，並用鹽調味。大火煮沸後，小火慢燉2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進去，大火煮沸即可。

　　週六

　　早餐：A餐：燒餅+豆漿***米漿*** ;B餐：烤土司2片+低脂優酪乳。

　　午餐：A餐：鹹粥***口味任選*** ;B餐：蕃茄通心麵+無糖茶品***白開水***。

　　晚餐：A餐：燙青菜+四神湯;B餐：糙米片***麥片*** 。

　　小貼士：四神湯是中醫著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子***或黨蔘***、芡實和茯苓這四位“神仙”，彙集在一起後互相補遺，製成的湯水對人體具有健脾、養顏、降燥等諸多益處，幾乎發揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。

　　週日

　　早餐：A餐：包子+豆漿***米漿***;B餐：水煮蛋***茶葉蛋***1個+牛奶***咖啡***。

　　午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯;B餐：三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：海帶蘿蔔湯;B餐：糙米片***麥片*** 。

　　小貼士：海帶蘿蔔湯是一道漢族藥膳，屬於粵菜系。把蘿蔔削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛，最後加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。

　　減肥並不難，只要你照著上面的食譜吃一週，保證你瘦到尖叫。