秋季一週減肥食譜
現在已經進入秋季了,秋季是最容易長胖的季節,要想拒絕“貼秋膘”,那麼就好好注意飲食,下面小編給你整理了,一起來了解吧!
內容如下:
第一天
早餐:1碗豆漿、2片全麥麵包、1個雞蛋
午餐:1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1/2碗米飯。
晚餐:1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。
第二天
早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐:紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐:豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第三天
早餐:1個蒸糯玉米、1個荷包蛋、1杯牛奶。
午餐:1碗西紅柿牛肉麵、1小碟涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐:1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜、1塊烤甘薯。
第四天
早餐:水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑,1/2個柚子或者柚子汁,1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐:1/2 杯金槍魚,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐:3安士瘦肉或者雞肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡蘿蔔,1個蘋果,1杯普通裝的香草味雪糕
第六天
早餐:1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。
午餐:1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1/碗米飯。
晚餐:1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。
主打減肥菜:木耳
第七天
早中餐:香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、滷雞腿
晚餐:茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅
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