秋季一週減肥食譜

　　現在已經進入秋季了，秋季是最容易長胖的季節，要想拒絕“貼秋膘”，那麼就好好注意飲食，下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　內容如下：

　　第一天

　　早餐：1碗豆漿、2片全麥麵包、1個雞蛋

　　午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1/2碗米飯。

　　晚餐：1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。

　　第二天

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

　　中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

　　晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

　　第三天

　　早餐：1個蒸糯玉米、1個荷包蛋、1杯牛奶。

　　午餐：1碗西紅柿牛肉麵、1小碟涼拌海帶胡蘿蔔絲。

　　晚餐：1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜、1塊烤甘薯。

　　第四天

　　早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第五天

　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬

　　午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

　　晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿蔔，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕

　　第六天

　　早餐：1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。

　　午餐：1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1/碗米飯。

　　晚餐：1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。

　　主打減肥菜：木耳

　　第七天

　　早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、滷雞腿

　　晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅