一週減肥食譜安排表

  擁有好身材是每個人的夢想,減肥是常談的話題、行為。下面是小編整理的關於一週減肥食譜,希望大家喜歡。

  黑米一週減肥法

  第一天:減肥前的“熱身”

  早餐:照舊。

  午餐:平常的四分之三左右。

  晚餐:以水果代餐***或者蔬菜可行,就是別吃米飯***。

  第二天:減肥前的“熱身”

  早餐:照舊。

  午餐:平常的一半左右。

  晚餐:以水果代餐***或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態,而不至於那麼飢餓***。

  第三天:開始吃黑米減肥

  早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。

  提示:

  1.如果煮成粥的話,在夏季天裡,建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季就要浸泡兩個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可。

  2.如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應該在1:2.5最好。煮飯時開啟鍋蓋來煮防止黑米水過分溢位,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢位水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。

  3.在吃黑米減肥的時候,其實可以加些去油的鹹菜絲送飯,或者水煮一個青菜來送飯就更好了,避免你餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。

  第四天—第六天:同第三天

  可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態,否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。

  一週土豆減肥食譜

  週一:

  早上:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。

  粗糧一週減肥食譜

  中午:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。

  晚上:蒸2個土豆,儘量在7點前吃完。

  點評:此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會感覺到餓。

  週二:

  早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個,土豆1個

  中午:土豆2個,茶1杯

  晚上:土豆1個,茶1杯,水果1份

  點評:怕減肥食物單一的人,可以採用這個方法哦。

  週三:

  早上:2個土豆

  中午:羊肉炒尖椒

  晚上:1杯茶或1杯酸奶

  週四:

  早上:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。

  中午:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。

  晚上:蒸2個土豆,儘量在7點前吃完。

  點評:此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會感覺到餓。

  週五:

  早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個,土豆1個

  中午:土豆2個,茶1杯

  晚上:土豆1個,茶1杯,水果1份

  點評:怕減肥食物單一的人,可以採用這個方法哦。

  週六:

  早上:2個土豆

  中午:羊肉炒尖椒

  晚上:1杯茶或1杯酸奶

  週日可以改善一下伙食,宜選擇營養價值高,低熱量的飲食。

  一週蜂蜜減肥食譜

  蜂蜜蘿蔔

  粗糧一週減肥食譜

  取鮮白蘿蔔洗淨,切丁,放人沸水中煮沸撈出,控幹水分,晾晒半日,然後放鍋中加蜂蜜150克,用小火煮沸調勻,晾冷後服食。

  蜂蜜鮮藕汁

  取鮮藕適量,洗淨,切片,壓取汁液,按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調勻服食。每日2-3次。

  鮮百合蜂蜜

  鮮百合50克,蜂蜜l-2匙。百合放碗中,加蜂蜜拌和,上屜蒸熟。睡前服,適宜於失眠患者常食。

  芹菜蜜汁

  鮮芹菜100-150克,蜂蜜適量。芹菜洗淨搗爛絞汁,與蜂蜜同燉溫服。每日1次。

  蜂蜜首烏丹蔘汁

  制首烏、丹蔘各15克,蜂蜜15毫升。制首烏、丹蔘水煎去渣取汁,調人蜂蜜,每日1劑。

  蜂蜜羹

  蜂蜜100毫升,放碗內蒸服。每日3次,空腹食用。適宜於胃、十二指腸潰瘍患者。△蜜奶飲:蜂蜜50毫升,牛奶50毫升,黑芝麻25克。黑芝麻搗爛,同蜂蜜、牛奶調和,早晨空腹溫開水沖服。適宜於產後血虛。腸燥便祕。

  蜂蜜核桃肉

  蜂蜜1000毫升,核桃肉1000克,核桃肉搗爛,調人蜂蜜,和勻。每次服食1匙,每日2次,溫開水送服。

  蜜酥粥

  蜂蜜適量,酥油30克,粳米50克。先將粳米加水煮粥,人酥油及蜂蜜,稍煮。