如何健康的減肥計劃史上最健康的減肥方法

　　要火速打造完美的S曲線，就要從飲食與區域性雕塑入手，快速減肥的同時也要顧全健康。健康的減肥計劃是怎樣呢？下面是小編整理的如何健康的減肥計劃，歡迎閱讀。

　　如何健康的減肥計劃

　　很多專家都給了我們很多良好的減肥建議。美國運動醫學學院***ASCM***定期向我們提出宣告，我們每天需要做多少運動來改善我們的健康。美國總統理事會已經證實了自己的在減肥方法上的指導方針，即使私人減肥教練，像我一樣，向別人提供最基本的減肥諮詢。如果你有這種經歷的話，你會發現大多數這些建議都一樣：身體每個星期需要3到5天的訓練，而每個星期至少要有二次的力量訓練。

　　這些建議是有用的，但是卻是含糊的，因為他離你所想要的建議很遠:我到底需要如何鍛鍊才能減肥。

　　減肥計劃對你是有用的許多人都把心思放在如何去尋找好的減肥建議上。我們在尋找有效的減肥方法，並且力圖想知道，這樣的減肥要做多久，難度有大大，如何去做。而這時往往就會有人跟你說:"這是減肥計劃，你嚴格按照這個計劃做就能減肥".雖然很多"專家”給了你建議，他們也自稱這是最好的辦法，但是事實是，這些建議真正適合你自己的卻很少。

　　我們該如何去減肥呢，首先你得確定自己減肥的目的，大都是下面三種目的：獲得更好健康，預防體重增加，讓自己瘦下來。之後你就需要定製一個適合自己的減肥計劃。包括訓練計劃的日程表的減肥方法會使你減肥更加容易實現。

　　對你減肥有利的建議

　　1995年，ASCM***美國運動醫學院***詳述了人類獲得健康身體所需要的最基本運動指南，這一科學指南在2001年得到更新。內容如下

　　1、一天做中度激烈的有氧運動30分鐘，每週五天

　　2、一天做激烈的有氧運動20分鐘，每週3天

　　3、一天做強力力量訓練，一次重複做8到12次，每週二天

　　讓計劃成為現實

　　下面舉個例子讓你更加直觀的去安排自己的減肥計劃，更加貼切專家的健康建議剛剛起步

　　如果你是一個剛開始準備減肥，那麼這份計劃將是你不錯選擇

　　星期一：花30分鐘走3.5-4里路

　　星期二：一直走走到自己走不動為止

　　星期三：花30分鐘走3.5-4里路

　　星期四：休息

　　星期五：一直走走到自己走不動為止

　　星期六：花30分鐘走3.5-4里路

　　混合搭配

　　這套減肥計劃將更進一步搭配更多的減肥方法和減肥強度

　　星期一：30分鐘簡單鍛鍊，中等速度

　　星期二：20分鐘間隔訓練***散步與慢跑交替進行，或一些簡單的鍛鍊間隔訓練***

　　星期三：用盡全力鍛鍊

　　星期四：20分鐘間隔訓練***散步與慢跑交替進行，或一些簡單的鍛鍊間隔訓練***

　　星期五：用盡全力鍛鍊

　　星期六：30分鐘輕快的步伐散步

　　如果你是一個剛剛踏入減肥行列的新人，你可能覺得以上的計劃對你來說有點難，事實減肥是一個循序漸進的過程，你可以在開始起步時將計劃定的低一點，等有了強有力的基礎後再將計劃一步步的加大。

　　史上最健康的減肥方法

　　1、意念減肥法

　　在短期內會有效果，但會消耗體內能量。不能長期堅持，當消耗大量能量時，有可能瘦在不該瘦的地方，而該瘦的地方卻沒有瘦下去。

　　2、蛔蟲減肥法

　　人體有蛔蟲寄生時，確實會瘦，但那是面黃肌瘦，臉色會很難看，達不到美的效果。如果蛔蟲亂鑽的話，是非常危險的。比如：如果蛔蟲鑽到我們的膽道，會非常的劇痛，而且有生命的危險。這種方法建議大家不要去嘗試。

　　3、按摩減肥法

　　這種減肥方法是要分體質的，不是所有人都適合。如果你是氣滯血瘀型的體質，經絡不通，你通過按摩以後輸通經絡，是能夠排出一些毒素，它有一個輔助的作用。但如果是一個很胖的人，單靠這種方法是減不下來的。氣虛型的肥胖，是不適合這種方法的，越按氣越虛，最後會導致越來越虛胖的。

　　4、七日減肥法

　　這是以前曾經流行過的一個叫七日瘦身湯，它是一種用蔬菜做的湯，在這七天中間要求這個減肥的人是不可以吃任何別的東西的，只能喝湯。很多女孩子都曾經嘗試過，但這種減肥方法是非常危險的，會讓氣血受到極大的傷害，容易貧血。而且這種方法也很容易反彈，為了自己的身體健康，建議大家不要嘗試。

　　5、只吃水果蔬菜減肥法

　　這種方法減肥非常的快，但同樣反彈也很快。因為只要你恢復飲食以後，身體會加倍的報復你。而且容易患上脂肪肝，有一種叫做水果型脂肪肝的，就是隻吃素的容易患上的。水果裡面含的那個甜的味道就是果糖。果糖進入人體後幾分鐘就可以被我們血液所吸收。當我們的身體在幾分鐘之內就吸收了大量果糖，身體根本就不可能把它變成能量，而是變成脂肪。並且是血脂沉積在我們的血液裡面，時間長了以後就容易得高血脂、脂肪肝等疾病，最後就會發展為肥胖。所以這種方法減肥只會讓你越減越肥。