網球網前技術訓練方法

  幾乎所有的網球技術都能對著牆來練習,但是對牆擊球不能太用力,那麼你知道網球的網前技術有什麼訓練方法嗎?下面小編給大家介紹關於的相關資料,希望對您有所幫助。

  網前技術訓練方法如下

  “動腦筋”練習

  此練習方法由C開始發球給A,A還擊給C,C截擊給B,B還擊給D,此時D可以隨便還擊給A或者B。但是要求按照直線來球還擊斜線,斜線來球還擊直線的規律,繼續打下去,失誤者退出場排隊。C失誤由D補,D失誤由B補,A或B失誤由場下排隊的人來替補。要求:在任何情況下,眼睛要注視四個方向的情況變化,頭腦反應更是要靈活,要觀察來球,並且改變路線。這種練習方法形式簡單,變化迅速,是一種非常好的技術和智力的訓練。

  “爭勝利”練習法

  將練習者分成兩組,每給最多的為4人,分別站在兩邊的端線外。每一個組由一名隊員出來開始比賽,進行底線對攻。先失分者退下場,換上第二名隊員,勝利方再上場一人,形成二打一的局面,由勝方開球,如勝方又獲勝,失分者退下場,換上第三名隊員,勝方再上一人形成三打一的局面,由勝方發球,遊戲繼續進行。但是,如果勝方失分,場上3名隊員全部退下場去,再上一人,對方則加一人形成二打一。直到某方4名隊員全部站到場地上了,這一方就算獲勝。

  “周遊世界”練習法

  這是需要多名練習者同時進行的練習方法。將練習者分成兩隊站在底線後,一隊為A組,另一隊為B組。A組第一人發球給B組, B組第一人還擊好球給A組,然後快速跑到A組隊尾去排隊。這時A組第一人還擊好球給B組第二人,A組第一人跑向B組排尾去站隊。B組第二人也還擊好球給 A組,A組第二人接球還擊B組,還擊的球員要跑向對方的排尾,依次類推。凡是在擊球中失誤者一律退出場外當觀眾給隊員加油,不再排隊參加遊戲了。擊球直到剩下最後二人決出冠、亞軍為止。此練習方法要求隊員有控制球的能力,同時要在移動中擊球,撲救各種球,還要有快速的奔跑能力,這是一種綜合性的練習***圖***。

  背靠牆,糾正截擊動作

  許多人因為揮拍太大而不能乾脆利落地截擊空中球,截擊後後擺太多,球會快速打在還未向前揮的球拍上,其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆做截擊動作,這在牆可以阻擊球拍在後擺進超過肩部,然後用一個短促的撞擊動作向前擊想像中的球。

  對角線對攻球

  兩名練習者分別站在底線後,練習對攻,要力求將球打在近底線1.8米處以內,要做到充分到位,揮擊動作完整。每一球都爭取打幾十次往返,球速要逐漸加快,但不要變換擊球方向,爭取每次擊球都落入同一點或附近一點上。練習10分鐘以後,換到另一區,這樣正手、反手底線對攻就都練習了***圖***。

  對牆練習,使擊球動作定型

  對牆練習比同樣時間的場上練習更能集中思想。幾乎所有的網球技術都能對著牆來練習,但是,對牆擊球不能太用力。有些人喜歡猛力擊球,結果球回來太快,以致沒有時間做好下次擊球的準備姿勢。當進行落地球練習時,應站在離牆9米左右處,充分後襬以及做完隨揮動作,目的是練習擊球的穩定性。可以在牆上做一個記號,大約離開地面1.20米左右,記下命中的次數。

  對著鏡子來檢查揮拍動作

  站在一面大鏡子前面,揮拍時可看見自己的全身,通過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。

  發球、接發球練習法

  固定發球,控制落點

  此練習方法要求控制發球的落點變化。兩個區可以同時練習,各區安置三個目標,以擊到目標為最好。此練習直到將目標全部擊倒為止***圖***

  接發球訓練

  此練習要求鞏固接發球回直線的能力。發球者站在中場發球,接發球回直線,20次交換一下接發球的位置***圖***。

  發球、接發球綜合訓練

  此練習要求發球者先告之接球者:我要發向正手側5次,反手側5次,中路5次,然後不知方向5次。這樣接球者就有目的地練習接各種不同方向的球,同時也有適應比賽性的接發球。可固定一個區練習,也可以兩個區交換練習。20次為一組,然後進行交換***圖***。

  放短球練習

  此練習要求前後快速移動,救短球和放短球。A站在發球線上,手裡拿一隻球,B站在對面的發球線上。A放一個短球到B的網前,然後快速向後跑到端線用球拍觸線,再快速返回去救B放的短球。B從發球線快速跑到網前救短球,然後再放一個短球到A的半場。當A快速救起球后,兩人在半場上對打,決出勝負。要求兩人都要去快速救起短球的同時再放短球,要控制好擊球的節奏。採用勝11分為勝者的計分方法,每分可以交換髮球***圖***。

  固定線路練習

  在A側的練習者從發球開始,B側還擊直線球,A側還擊斜線球***圖***。這種練習固定線路,發球方始終還擊斜線球,接球方也始終還擊直線球。要求練習者兩邊移動練習正、反手。5次之後,雙方交換一下回擊的線路。

  練習拍球來提高控制能力

  任何時候,只要手裡有一把球拍,都可以做簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲,看自己不丟球能連續彈拍多少次。

  練習自己的薄弱技術

  訓練的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如,許多初學者的高壓球不行,他們往往讓球在地上彈起後打落地球。那麼,就請同伴挑一些容易打的近網高球,供自己練習高壓球。如果網前技術很差,就請同伴多拿一些球,連續送出較慢的、使你能夠截擊的球。

  雙打搶網練習

  此練習要求雙方隊員都要有很好的網前意識。A發球後要快速上網打隨擊球,C回擊小斜線,當A還擊時,D在網前要果斷出擊去搶打網前截擊球,B爭取補救球,保持本隊的平衡。也可以找時機出擊搶打C的回擊球,打出勝負,然後交換髮球區,4人交換位置。要求在網前的隊員要有搶網的意識,看準時機果斷搶打。底線隊員爭取自己在回擊球的過程中創造機會,使自己能上到網前控制網前的位置***圖***。

  雙打隨擊球練習

  此練習要求雙打隨擊球,然後爭取上網。A發球後先上到發球線附近擊隨擊球給D或C,然後D可還擊A,讓他擊隨擊球,也可擊打B。然後雙方要將該分打出勝負為止,每分球后可換到另一區練習,也可以4人交換位置互相練習。要注意:雙打兩名隊員之間的互相保護***圖***。

  一打二底線與網前的練習

  此種練習主要是練習底線隊員A,他應該在底線跑動還擊B 和C截擊回來的各種球。A可以隨意對準B或C擊球,爭取能破B和C的網才好。B和C 主要幫助A來訓練,還擊球的落點要有深有淺,截擊回來的球要控制好角度的力量。 5分鐘後B換A位置、C換B位置、A換C位置進行迴圈練習***圖***。

  用“影子練習”來加快技術水平的提高

  “影子練習”是在球場外帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習,也可以在家中練習,還可以在等待上場時做此練習。設想著打各種球並要移動時大聲說出來。

  例如,現在你想做正手截擊球,就先想下截擊球的動作概念,然後開始由準備姿勢變成移動去截擊,這時你要大聲出來“截擊球”。用此種方法來提高技術水平的同時,也增加了心理訓練。

  用計數來提高擊球的穩定性

  許多初學者擊球時球的往返次數不多,下面這個練習可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性,看看自己能多少次不失誤地連續把球擊過網,記下數字並努力打破自己的紀錄。

  用乒乓球計分法練習落地球

  建議想練習落地技術的運動員採用乒乓球“21分”的計分方法進行比賽。在比賽中,每個球都必須落在發球線和端線之間才算好球,這樣能幫助你養成將落地球打準的習慣。

  在半個場地上練習,提高準確性

  有許多半個場地的訓練方法能幫助提高水平。例如,一名隊員站在網前截擊的位置上,另外一名隊員站在對面端線的角上,網前隊員應該力求把所有的球都深深地打在角上,而端線運動員則應儘量破網。

  可以在半上場上進行打來回的比賽,也可以只用半個場地進行小場地比賽***場地上的黑影區算作界外***。不時地換至另半場去練習,使雙方隊員都能練到反手和正手的兩個角,以及練習網前技術***圖***。