籃球勾射技術訓練方法

　　喜歡籃球運動的朋友肯定都想提高自己的籃球水平，那麼你知道勾射技術的訓練方法嗎?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　練習勾射技巧時，站籃下原地練習。

　　距離籃框一步的勾射、距離籃框一步背對或側對籃框勾射、距離籃框三步的勾射、距離籃框三步背對或側對籃框勾射、距離籃框四步的移位一步後再勾射、距離籃框一步背對或側對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側對籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對或側對籃框有防守者認真防守下的勾射等。

　　很多朋友喜歡用勾射技巧，動作瀟灑和命中率較高。

　　使用勾射技巧，其重點在手腕、手指頭的力量使用。

　　在使用勾射的時候，必須注意以下事項

　　第一：持球時應該儘量在下巴以上的高度，不要將球置於腹前，否則容易被對手撥掉。

　　第二：準備勾射時，要充分利用非持球側的肩膀。假如是右手勾射，那麼左肩膀要頂住對手，藉以隔開對手來保護球。

　　第三：動作要連貫，也就是當球由下巴高度往上擺的時候，在手臂將盡伸直之瞬，手腕與手指頭就要準備用力，也就是勾射力量要稍微運用到手臂上擺之力。

　　第四：手臂的擺動路徑是在體前約20至30度，也就是手臂左右橫擺若是0度，正中央是90度。勾射的手臂擺動路徑是習慣手側約20至30度。

　　切記

　　手臂持球上擺到約頭部高度還是雙手持球，切莫過早變成單手持球，否則容易掉球。當球要轉變成單手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保護球的動作。同時，力量來源是藉由手臂上擺、手腕壓下、手指頭彈的力量。

　　籃球技巧介紹

　　1.持球

　　想要打好籃球，首先就要學會持球，如果持球姿勢不對，那麼很容易失手，那應該怎麼持球呢?使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀幹盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5.跨下前後拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

　　6.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

　　7.跨下盤球

　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

　　籃球運動意義與作用

　　1.提高生命活力

　　籃球運動能讓人充滿活力，因為籃球運動需要我們不停地運動，沒有停止的時候。籃球活動涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動形式，且運動強度較大，因此，它能全面、有效、綜合地促進身體素質和人體機能的全面發展，提高和保持人的生命活力，為人的一切活動打下堅實的身體***物質***基礎，從而提高生活的質量。

　　滿足多種需求

　　籃球運動的形式多樣，更具有娛樂性和競技性，籃球運動適合很多人，也能滿足不同人群的多種需求。籃球活動的形式可因人而異，運動量可隨意調節，因此適宜於各類人群的廣泛參與。各類不同的參與者都能在活動場上找到展示自我的方式，滿足自己的不同層次的需求。

　　2.促進心理健康

　　現代社會的高效率和快節奏限制了人們的相互交流與瞭解，但籃球場給人們提供了機遇。籃球活動能有效緩解工作壓力，而良好的競爭環境又能培養健康的心理適應力和承受力，調整及維護參與者的心理健康水平。同時，籃球作為集體專案的傑出代表，在增加交流和友誼的同時，更能有效地培養團結協作的集體主義精神等良好的體育道德，幫助參與者正確理解和處理好個人與集體、競爭與合作的關係等。

　　促進個性的發展和完善

　　通過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、自我控制與約束等方面都有良好的發展，以及培養團結拼搏、努力協作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質和集體主義精神。

　　3.促進創新能力的培養

　　籃球活動是一項創造性的活動，所有技、戰術都既有原理和規格，又包含著個人的不同表現風格，沒有固定的、僵死的模式，每個人、每個隊都可以用自己的方式來詮釋自己對籃球的理解。也正是由於它的複雜性和多變性，需要參與者必須根據當時情況隨機應變，及時、果斷、快速地做出應答行動。通過觀察進行分析判斷並做出行之有效的應對措施。而所有這一切，都需要參與者用自己的智慧創造性地去應對場上出現的各種問題，從而有效地提高創新能力。