青少年足球技術訓練方法

  青少年想鍛鍊好足球技術,就需要有規劃的訓練。下面是小編為你整理的,希望對你有用!

  青少年足球訓練方法

  發展足球運動員的力量,必須是在發展全身力量的基礎上,重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練基礎時,可以採用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等;採用器械的,如踢和拋實心球、舉亞鈴和槓鈴……等;以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。

  青少年足球各部位力量訓練

  ***一***練習方法示例

  1?發展頸部和上肢力量的練習

  ***1***兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。

  ***2***頭手倒立。

  ***3***兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。

  ***4***俯臥撐引體向上,雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動。

  ***5***雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。

  ***6***“推小車”。

  ***7***啞鈴和槓鈴練習。

  2?發展腹背力量的練習

  ***1***仰臥起坐,仰臥舉腿,仰臥快速屈體。

  ***2***側臥做體側屈,俯臥做體後屈。

  ***3***仰臥,兩腳夾實心球離地15~20釐米,以腰為圓心劃圓圈。

  ***4***肩負槓鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。

  ***5***跳起空中轉體和收腹用力頂球。

  ***6***兩腳夾實心球連續向上跳幾次後,跳起將球甩給對面同伴。

  ***7***兩腳夾球原地縱跳2~3次,然後向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。

  ***8***兩腳夾球原地縱跳2~3次,然後向前***或後***上方甩出再追上去射門。

  3?發展下肢力量練習

  ***1***各種跳躍練習。

  ①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。

  ②肩負槓鈴或手握啞鈴連續向上跳。

  ③單腿或雙腿起跳的跳高練習。

  ④連續向前並腿跳。

  ⑤兩人互抱對方一條腿,原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

  ⑥雙腿併攏,然後向前後左右跳越球。

  ⑦兩腳夾實心球,雙手叉腰,原地跳三次後,跳起在空中轉身90°。

  ⑧兩手捧實心球原地跳三次後,跳起越過蹲伏的人。

  ⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 ?

  ***3***一人仰臥舉腿,另一人扶雙腳,仰臥者做屈伸練習。

  ***4***用各種部位踢較輕的實心球練習。

  ***5***遠距離傳球和射門練習。

  4?發展全身力量的練習

  ①輕槓鈴的快速挺舉。

  ②拔河練習。

  ③兩人兩對和側對站立,原地輕跳數次之後,在同一時間跳起在空中用習和肩部互相沖撞。

  ④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。

  ⑤兩人不倒地的角力。

  ⑥兩人搶奪球。

  ⑦跳起用力頂對方拋來的球。

  

  ?頭頂球射門

  乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點:用前額頂球。下頦傾向胸,脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要繃成弓形。

  說明:頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。

  練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員,並重視基本功,學習別人長處,創造獨特風格。

  ?頂正面空中球射門

  過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。

  較難動作:甲奔跑中頂球射門。

  ?頂傳中球射門

  兩人守門,兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球,另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。

  再10次之後,攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

  較難動作:擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

  ?集體配合--傳中--頭球射門

  丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后,拋高球給乙。最後甲從側翼傳中,乙頂傳中球射門,5次射門後,甲、乙互換。再5次射門後,攻、守雙方互換。 較難動作:甲的傳球較為猛烈,距離加大。乙奔迎接球。

  原地起跳頂球射門

  丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球***即“上拋球”***球落在乙在上方,乙球起頂球射門。其餘同上。

  身體繃成弓形的練習方法。

  ***1***高跳後在原地起跳點著地。躍起之後用腹部去頂對方手中的球,一定要落在原起跳點。

  ***2***對方斜高舉球,練習者跳躍起繃起弓形用前額頂球。

  ***3***自拋高球,躍起迎球,身體繃成弓形,用前額朝下向球門線頂球,然後在原起跳點著地。

  ?助跑起跳頂球射門

  過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球,單腿起跳,身體繃成弓形,頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。

  較難動作:丙防守乙,和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙

  原地躍起頂傳中球射門

  丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起,轉身頂球射門。其餘過程同上。

  技術動作重點:及時起跳,使身體能繃成弓形而後頂球。如果是向側方頂球,上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

  ?助跑起跳頂傳中球射門

  丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球,單腳起跳***傳中球如來自右方,則用左腳起跳。反之亦然***,轉身並轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳,緊逼乙,但開始時不要干擾乙。

  其餘過程同上。

  說明:躍起向一側頂球時的轉體動作,除了練習時之外,平時在做準備活動時也要反覆練習。

  ?集體配合--傳中--頭球射門

  丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動,使得他能從兩則傳中,乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。

  較難動作:丙設法干擾並自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

  ?前衛+兩上前鋒:兩個後衛,或者前衛+三個前鋒:三個後位 過程及較難動作均同上,前衛的傳中球要輕、重兼施。

  ?傳長空中球和接傳中球射門

  前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫後位接前鋒的傳球並回傳給前衛甲,然後再次擺脫向側翼跑去,並傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。

  較難動作:守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制後,前鋒和後衛互換位置。但兩名前衛仍不動。

  三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭球

  前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒,後者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多? 說明:凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。

  較難動作:甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組,乙組攻丙組,依次迴圈。

  3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個組,每組各三人,另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球,直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?

  較難動作:***1***只有一人有時增援攻方;***2***攻、守雙方人數相等。

  說明:以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球,頭球及頭球射門。

  ?魚躍頭頂球

  過程同練習2、3。

  仔細琢磨:魚躍下落時身體應怎樣? 落地時身體要放鬆、有彈性,兩臂彎曲撐地。

  ?魚躍頭頂球***146以下運動員建議不開展此項訓練***

  ***1***躍起將球頂給跑動中的同伴,或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守,然後有一人或多人防守。先帶助跑,然後單腿起跳。

  ***2***魚躍頂高球射門。注意:躍起迎球,用整個前額頂球,落地時有彈性地彎曲雙臂,做到“軟”著地。然後立即站起,迎向擺動中的吊球,再次魚躍頂球。

  ***二***練習注意事項

  ***1***要注意安全。練習前認真做好準備活動,練習時精力要集中,練習後必須做好肌肉的放鬆。在負較大負荷練習時,要掌握正確的方法要領,加強保護,預防傷害事故。

  ***2***增長速度力量和爆發性力量時,必須要求速度和強度,每組練習次數不宜過多,而每組間隔時間要長一點;增長重量性力量和力量耐力時,練習組數和次數可多一些,每組間隔時間短一點。

  ***3***力量練習應按身體各部分***上肢、下肢、腰腹***交替進行,否則容易造成區域性負擔過重。每組練習中間,應安排顛球或放鬆跑練習。

  ***4***力量素質增長得快,停止訓練後消退也快。為保持和發展力量素質,要注意處理好經常性和間隔的關係。一般是每週不少於兩次力量練習。

  ***5***力量練習一般都放在一次課基本部分的最後一部分。在幾種力量都要練習時,順序應先速度力量,次重量性力量,最後力量耐力。

  ***6***兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重,即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關係,多采用中小負荷練習。