籃球控球技術訓練方法介紹

  一個籃球運動員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球技術,那麼如何訓練控球技術呢?下面小編給大家介紹關於籃球控球技術訓練方法的相關資料,希望對您有所幫助。

  籃球控球技術訓練方法

  ***一***、個人練習

  走動中運球練習

  初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記,右手運著球朝著這個標記,不許低頭看球。返回時用左手運球,方法、要求與右手一樣。

  每隻手都要有一定的練習時間。要知道,你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕鬆自如後,可以嘗試以慢跑的速度來運球,然後逐漸加速。這樣練一段時間後,即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭,左手的練習時間不能少於右手。

  熟悉球性練習

  距牆1米左右站立,雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次,再用左手向牆上運球10次,如此交替練習。

  這一練習剛開始可能有些難度,但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。

  當球從牆上彈回時,腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面,手指指端最後離開球

  後轉身運球練習

  在罰球線前放一把椅子,假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球,在靠近椅子時,上左腳,然後以左腳為軸後轉身,同時換左手運球上籃。

  兩隻手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時,轉身運球是非常有效的攻擊手段。

  上運球手異側的腳作軸

  向後轉身時換手運球

  換手後運球繞過對手

  接著向籃下運球

  “8”字繞球練習

  對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾,兩腳相距略寬於肩,微屈膝。右手持球開始,如圖所示,使球成“8”字形運動。兩腳固定不動,剛開始可以慢一點,熟練後逐漸加快速度。

  掌握了“8”字繞球之後,你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞,然後是膝,再到腰。剛開始可以慢一點,熟練後逐漸加快速度。

  右手持球通過兩腿之間,使球向腿後走在左腿後把球交左手,在左腿外側使球向前走,繞過左腿。

  左手從左側腿前使球通過兩腿之間向後走熟練後逐漸加快速度。

  運球接近椅子,準備變向與換手運球。

  把球向右側運,使其向另一手反彈。

  體前變向運球

  對有一定基礎的運動員,很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。

  在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子,假設它是一名防守隊員,在接近它的一剎那,突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時,一定要仔細體會變向控球動作。

  記住:換手運球時,球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。

  變向運球時,把球保持在遠離椅子***即對手***的一側球運得要低且控制好球

  ***二***、全隊練習

  一對一練習

  全體隊員分成3~4組,每組成一路縱隊,相距一定距離站在端線後。每組的第一個隊員防守,第二個隊員拿球進攻。

  在規定的3米寬的場地內,在球隊員想方設法運球向前場推進。由於有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員,因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球,還要左手運球。

  到對面端線後,交換攻守位置。運球時必須抬起頭,眼睛不要盯著地板,要保護好球而不被搶走,這是練習的關鍵。

  緊逼突破者

  這一練習是為那些已經掌握了各種基本的運球技術、並能運用自如的水平較高的運動員設計的。3~5名防守隊員分佈在場地的不同位置,讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便於進行夾擊的“陷阱”區域。進攻隊員運球時不許低頭看球,不許停球,儘量保持不失球,想盡一切辦法突破防守者,到達對方籃下。

  ***三***、練習提示

  必須兩隻手都練習,好的運動員兩隻手的控球能力同樣出色。

  運球時要抬起頭,眼睛不要看球。

  用手指控球,掌心要空出。

  儘量把球控制在腰部以下高度被嚴密防守或向籃下進攻時,運球不要過膝,球感是關鍵。 四、籃球控球技術和技巧

  控球面對防守時最怕被拍,背對防守時最怕被掏。 面對防守時,對方有兩種搶斷法:

  1. 在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側,胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。

  2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

  對付第一種斷法,只需在對手衝上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用衝得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適於轉身過人。