騎自行車可不可以瘦腿

　　現在很多人都選擇騎自行車減肥，健身房動感單車也是根據這個原理，那麼騎自行車可以瘦腿嗎?會不會讓腿變粗?

　　首先，騎自行車是一種有氧運動，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，對體力消耗比較的多，更容易出汗，後者比較輕鬆，悠閒，是休閒放鬆身體的方式之一。

　　我們每天上下班騎自行車其實完全可以達到減肥健身的目的，不必要專門配什麼場地去訓練，就按照自己感覺最舒服的速度去騎行就可以了。

　　騎自行車瘦腿還是粗腿

　　有人認為堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬於肌肉型腿，騎自行車鍛鍊了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿“變粗”了。另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。因此，要想通過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬於肌肉型，其次是在騎車運動後，做足放鬆運動。

　　怎樣騎自行車才能瘦腿

　　一、間歇型騎車法

　　騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

　　二、力量型騎車法

　　根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小***限五速或十速可調速自行車***，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

　　三、腳心騎車法

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。

　　四、核心肌力騎車法

　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位***腰腹部***發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量。