哪些人不適合騎自行車分析

　　騎自行車是一種戶外運動的方式，對人體健康有好處所以想要健身的朋友建可以多騎一下自行車。但是對一些不適合騎自行車來運動的人來說無疑是一種負擔。那哪些人不適合騎自行車呢?以下是小編為你整理的哪些人不適合騎自行車介紹，希望能幫到你。

　　哪些人不適合騎自行車

　　1、哪些人不適合騎自行車

　　1.1、第一種型別,男性群體。並不是說男性不適宜騎自行車,而是不能夠長期以這一種運動做鍛鍊。因為大家都知道,現在幾乎所有的自行車的車座都是比較狹窄的,如果長期的騎行,那麼對於男性的睪丸以及前列腺是有一定的影響的。在長時間的擠迫之下,有可能出現紅腫、發炎等等的炎症,如果不加以調理,甚至有可能會導致不育。

　　1.2、第二種型別,患有心腦血管等疾病的病人。這一種群體常見於老年群體,雖然說國外有報告曾經指出,騎車能夠幫助一些預防心腦血管疾病的出現,但是這種前提必須要建立在正確鍛鍊的前提下。有心腦血管疾病的人群必須要在醫生的指導下進行相關的騎行活動,必須按照科學的方法來鍛鍊,否則的話很有可能會導致意外的發生,最常見的後果就是血壓升高,突然摔倒等等。

　　2、騎自行車對手也有傷害

　　原因:主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小,上肢的血迴圈減少造成的。

　　不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力,就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響,醫生稱這種情況為“腕尺管綜合症”。

　　腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成,尺神經由此管穿過,分佈到手部尺側。騎車時若雙手緊握車把,手掌尺側與車把接觸,豌豆骨卡居當中,當蹬車上坡或逆風前進,加快速度、身體前傾時,腕關節必然會過度背伸,使尺神經受到牽拉;同時上肢的支力增加,腕尺管內的壓力也隨之增大,因而引起上述症狀。

　　3、騎自行車要注意哪些安全事項

　　3.1、自行車的車型大小要合適,不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

　　3.2、不要在馬路上學騎自行車;未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街。

　　3.3、騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛,不逆行;轉彎時不搶行猛拐,要提前減慢速度,看清四周情況,以明確的手勢示意後再轉彎。

　　騎自行車的方式

　　1、長時間的慢速騎行

　　長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　2、快速騎行

　　快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

　　3、快慢結合的騎行

　　快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

　　4、中速騎行

　　中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。

　　此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

　　騎自行車的好處

　　1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備註從血管末梢抽轉意髒,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶迴圈,強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

　　2、習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。

　　3、單車運動同時也能防止高血壓,還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。

　　4、自行車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以15公里的速度,騎120公里時,可減少半公斤體重,但必須天天持之以恆。

　　5、單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。