騎自行車算不算是一種運動

　　自從共享單車出現後，騎自行車成為越來越多人的交通工具，每天上下班騎車不僅能減少等車的時間，還能鍛鍊。下面是小編分享的騎自行車算是一種運動，一起來看看吧。

　　騎自行車算是一種運動

　　1、騎自行車算是一種運動嗎

　　騎自行車是一種能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動,天氣好的時候出去騎騎車,是一種不錯的鍛鍊方式。騎行不僅能鍛鍊肌肉、減肥、勻稱身材,還能強健心臟,同時可以起到預防大腦老化、提高神經系統敏捷度的作用。

　　2、騎自行車的好處

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備註從血管末梢抽轉意髒,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶迴圈。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

　　能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。

　　能減肥。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

　　能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　3、哪些人不宜騎自行車

　　首先,男性不適合將騎自行車當做長期鍛鍊專案。因為自行車車座窄小,如果男性長時間騎車,睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況,從而影響精子的生成以及前列腺液的正常分泌。

　　其次,雖然國內外多項研究表明,自行車運動對心血管等疾病的預防有好處,但如果沒有醫生的指導,不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高,冠心病患者心臟負擔加重,疝氣患者的嚴重程度加深,腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

　　最後,青少年正處於生長髮育階段,骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛鍊,時間長了就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發育。所以青少年騎自行車時應該注意正確姿勢。

　　騎車鍛鍊的肌肉群

　　練大腿

　　大腿正面的股四頭肌***大腿正面的四股肌肉***在騎行過程中起重要作用,它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。

　　臀大肌

　　***位於臀部***在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來,得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。

　　腿後肌

　　***位於大腿背側***,當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且,用踏板劃圓周的過程中,每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

　　練小腿

　　對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上:如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓,對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上,則練習效果也只有中等程度。小腿後肌***位於小腿背側***會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去,尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時,最能練到小腿後肌。

　　練核心肌群

　　騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部,是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。

　　騎自行車的注意事項

　　掌握時間

　　要掌握好時間,一般應控制在1小時左右。英國倫敦大學學院研究發現,騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險,這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據個人體質進行調節,一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動,適合心肺功能一般者,超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了,適合心肺功能較好的健身者。最好根據心率控制騎行強度,年輕人可以保持在140～150次/分鐘,30～40歲者為130～140次/分鐘,40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳,以感到有點累、稍有氣喘為度。

　　保持正確的姿勢

　　要調整好把手和車座高度,並注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上,腿剛好能伸直為宜,這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳,且有利於發力。騎車時頭部稍向前伸,目視前方,上身適度前傾,軀幹向上躬起,雙手適度用力握住車把,雙臂自然彎曲,支撐上體,臀部坐穩正中坐墊。需要注意的是,不要過長時間採用單一姿勢騎行,以避免身體疲勞。

　　再次,踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力均勻,注意保持一定的節奏,否則會使踝關節和膝關節疲勞。