騎自行車究竟可不可以減肚子

　　肚子上的肥肉太多，很多人想減肥，就想知道騎自行車可以減肚子嗎?下面小編帶你一一瞭解騎自行車能不能減肚子!

　　騎自行車可不可以減肚子

　　1、騎自行車可以減肚子嗎

　　它不光能減肚子,還能減大腿。騎自行車時,身體中大部分的肌肉都能參加運動,有利於體內脂肪的消耗,能防止肥胖,也能減輕肥胖。實踐表明,每騎自行車10分鐘***中等速度***,就可以消耗熱量約35千卡,每天只要堅持騎車半小時,就能消耗100千卡左右的熱量,不愧為是一種減肥良策。

　　2、自行車鍛鍊方法

　　減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

　　強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。

　　3、每天騎自行車能減肥嗎

　　騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。

　　運動專家指出:由於自行車運動的特殊要求,手臂和軀幹多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反覆練習,就能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

　　騎自行車為什麼瘦不下

　　首先,要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的路程。我想想,的確是,每次都是拼命蹬車,哪裡還想什麼細節問題。教練說,要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

　　第二,騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時,身體都趴在那裡,很是“專業”,這樣的姿勢卻被教練“痛批”.教練說,那是比賽,是為了獲得加速度,而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。

　　最後,每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次,而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。像我這樣每週只有一次長時間的騎車只會適得其反。

　　健身車可以減肚子的嗎

　　騎健身車可以減肚子,健身車屬於整體減肥的運動形式,它不光能減肚子,還能減大腿。身車減肥的原理是通過持續的騎行運動,一般是每天1小時左右的騎行,消耗體內的糖分和燃燒多餘的脂肪,從而達到減肥的目的,如果肚子上脂肪多,騎車是能夠減肚子的。

　　使用健身車減肥最好的地方在於:看電視或者看書,或者照看熟睡的小孩,和家人聊天的同時就能在家裡把多餘的脂肪減掉,很節省時間。室內騎健身車容易堅持下來,你因為颳風下雨而不能出去騎車,也不用擔心馬路上的新手司機,並且不用擔心吸入室外的PM2.5.騎健身車對強壯心臟也是有很大好處的。並且這種靠運動減肥的方式,是一種健康安全的減肥方式,不用擔心像減肥藥那樣有副作用。

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