瘦大腿一天有效方法

　　辦公室的人久坐之後就會導致腿粗，但是又沒有時間減肥。今天小編為大家推薦。

　　瘦大腿一天有效技巧

　　一、倒騎自行車。騎自行車減肥，不單可以瘦腿，還能幫助翹臀。做起來其實一定不辛苦，看電視的時候，半躺著，雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢。如果要想效果好，需要快慢結合。就是快速的騎20次，然後放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。

　　二、拉筋。游泳減肥方法和跑步減肥當然效果很好，懶得動一樣可以得到瘦腿的效果。只要找一個家裡比較高的可以擱腳的地方，比如書桌，然後把腿往上一放，拉筋運動開始了。下腰貼近大腿後，不要起來，堅持半分鐘。

　　三、薄底厚掌，踩踩就瘦。方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。

　　四、每天刮腿20分鐘。方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　五、咖啡粉療法。將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進區域性肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。

　　瘦大腿的蔬菜有哪些

　　1、芹菜:防止下半身浮腫的它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

　　2、菠菜:多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣,防止腿部出現皺紋。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋。

　　3、西紅柿:西紅柿可以消除腿部疲勞,西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的迴圈。

　　瘦腿最快的方法

　　一、挺背收腹，不靠椅面

　　坐久了的同學一定都會很懶散的靠著椅子上，如果你現在就是這樣，那麼要趕緊的坐直了。因為如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。

　　二、坐著時最好併攏雙腿

　　坐著的時候大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的痠痛感，堅持每天做，一週下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。

　　三、兩腿之間夾紙

　　如果你做不到兩腿總是併攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜誌，循序漸進，直到最後能輕鬆夾住一張紙。併攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛鍊腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛鍊效果會更好。此外，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部***站起來屁股有個窩的地方***開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。

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