男生瘦小腿肚的有效方法

　　很多人因為各種原因導致腿部很粗，這樣就導致了不能穿短褲跟裙子出去了，而且對身材也很有影響。那麼，如何給大腿減肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　1、每天在床上躺著雙腿抬起成90°靠牆，堅持半個小時以上

　　2、可以試試精油按摩

　　3、如果你是肌肉型的穿靜脈曲張襪是最近很流行的辦法~但個人覺得最好到醫療用品店買，網上的那些真假不太容易辨別，而且據說要很長時間才有效,有錢的話可以去專業美容醫院打肉毒桿菌4、我每天都按摩小腿,按摩到半個小時!那昂肌肉會鬆弛些.. 然後用空啤酒瓶拿著兩頭在小腿上用力滾動。

　　5、沒事的時候就用角尖踩在臺階上,腳跟懸空往下用力踩!

　　6、洗澡的時候就用冷熱水交替衝小腿肉~~~

　　7、睡覺的時候就在小腿肚穿上有彈力的那種襪套.小腿的襪套,緊一些好，然後就睡覺!效果會越來越明顯喔!我就是這樣!現在基本上差不多了,還有睡覺前按摩還可以把雙腿抬起來靠著牆壁成90度直角,屁股也靠著牆，那樣血液暢通迴圈,要堅持30分鐘喔!也很有用!瘦腿按摩法讓你快速瘦腿

　　8、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　9、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

　　10、腿併攏：兩腳前腳掌踩於臺階上。兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提踵。盡力反覆做這一動作。瘦腿瑜伽運動你也可以擁有美臀美腿

　　11、左腿弓步，左腳盡力向上提踵;右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。

　　12、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提踵直立，左腿抬起反覆做

　　13、首先是褲子和裙子的選擇，如果穿喇叭褲等稍寬鬆的褲子會比較好，裙子千萬不要選和膝蓋平行長度的，稍短和稍長都是比較好的，而且a字形裙是最合適的。三個穿衣瘦腿最有效的方法

　　二

　　倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　勝利v型腿

　　這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

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