網球的挑高球技術詳細教學

　　挑高球不僅是被迫使用的一項防禦技術，而且它對水平較高的對手也是一種可怕的武器，它可以破壞對方的進攻節奏，改變對方回擊球的速度。對網球初學者而言，更可以把挑高球練習作為磨鍊基本功的有效手段。以下是小編為你整理的網球的挑高球技術介紹，希望能幫到你。

　　網球的挑高球技術

　　一、進攻性挑高球

　　***1***特點和作用

　　進攻性的挑高球又稱為上旋高球，是用來對付威力強大的網前截擊型的對手，運動強烈的上旋挑高球是“致命的武器”之一，它可以幫你打亂對手的一些網前戰術。

　　這種球能夠強勁飛越網前對手，迅速落在後場，使對方既夠不著又追不到，即使勉強打到高壓球，也是軟弱無力，從而漏出空當，給破網得分創造機會。

　　***2***動作要點

　　①挑高球動作要儘可能和底線正、反拍上旋抽擊球動作一樣。完成拉拍動作時，要使手腕保持後屈。

　　②在揮拍擊球時，拍面垂直，拍頭低於手腕的位置，採用手腕與前臂的滾翻動作，由後下向前上揮拍，做弧線型鞭擊球動作，使球拍在擊球瞬間進行擦擊，以產生強力上旋，擊球點在身體側前方，重心落在後腳。

　　③擊球后，球拍必須朝著自己設想的出球方向充分跟進，隨揮動作要放鬆並在身體左側結束。

　　二、防守性挑高球

　　***1***特點與作用

　　防守性高球亦稱下旋高球，它飛行弧線高，比較上旋高球更易控制，具有失誤少的優點。在底線對打被對方打離場地時挑下旋高球，能贏得時間回到有利的位置，如果能掌握下旋高球，同樣能不給對方在網前有扣殺的機會。

　　***2***動作要點

　　①挑下旋高球和挑上旋高球一樣，同樣需要動作隱蔽，因此，它的握拍、側身轉肩、向後引拍應儘量與底線正、反拍擊下旋球動作一致。

　　②擊球時拍面朝上，觸球是在球的中下部，由後下方向前上方平緩揮拍擊球，似“舀送”動作的擊球法，為了更好的控制球的高度和深度，儘管使球在球拍上停留時間長一些，動作要柔和。

　　③隨揮動作和與底線正、反拍擊下旋球一樣，跟進動作充分，結束動作高於上旋高球結束動作，面對球網，重心稍後。

　　挑高球在技術外形上與底線擊上旋球很相像，事實上也確是如此。挑高球時關鍵要掌握好的兩點是拍面的控制及發力程度的控制。

　　在底線動作的基礎上，平擊高球時拍面的開放而發力則必須相應地有所節制，若揮擊太隨意的話，球肯定是很難駕馭的。

　　上旋高球則相反，拍面要稍關或近於垂直而發力必須迅捷、充分，以強大的爆發力擊球出手，出手時拍子、手臂、身體的走勢不能太過前壓而是沿著一個與地面近乎垂直的面向上方提拉，如若不然則很難製造出強上旋、高弧頂、急下旋、猛前衝的出球效果來。

　　有時候挑高球不僅僅是度過危機的防禦手段，只要運用得法同樣可以幫助我們獲取得分的先機。即使是在被動狀態下挑高球，但只要質量好，就同樣可能成為進攻的前奏。

　　一記成功挑高球的要素有可以輕易越過對手的頭頂，讓他的球拍沒有辦法凌空扣到;落點足夠深，迫使對手不得不轉身跑向後場救球。

　　能夠打出這樣的挑高球，你的機會也就來了。趁對手向後跑動的同時，你可以遊擊到網前，準備用截擊或是高壓來對付他的回球。

　　當然，大多數人認為打出一記高質量挑高球之後，呆在原地較為妥當，因為無論對手的回球將會怎樣自己都會有較為充沛的準備時間。

　　其實情況未必這樣，即使是對方逼迫你打出挑高球的，在他跑回後場的時候，攻防轉換就已經完成了。對手在處理你挑高球時幾乎沒有什麼好辦法，要麼是同樣放一記挑高球回來，要麼是打一記軟綿綿的抽球。

　　這樣，如果你能提早上網的話，將會很輕易地以高壓或截擊來終結該分。所以，不要給對手重新進攻或防守的準備時間，及時上網讓他不再佔據場上的主動。

　　打網球的好處

　　1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　2、打網球可以增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

　　3、打網球可以增強體質

　　打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。

　　4、打網球可以減肥瘦身

　　網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有資料顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,屬於高強度的減肥運動。

　　打網球要注意什麼

　　1、注意揀球時不要被球擊中

　　切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

　　2、注意擊球時不要被自己球拍擊中

　　由於揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑,發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放鬆手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

　　3、注意不要踩在球上

　　業餘愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋裡裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以後記住,沒有口袋時,把球放到後面的鐵絲網邊上去。