羽毛球中場擊球技術詳細教學

　　羽毛球是這個時期比較適合的戶外運動，羽毛球運動是集時尚、健身、交際於一體的運動，適合各個年齡段的人群。那麼羽毛球中場擊球技術你知道多少呢?羽毛球中場擊球技術大致可分為：擋網前球技術、挑高球技術、抽球技術、快打技術。

　　羽毛球中場擊球技術

　　1、擋網前球技術

　　1***正手擋直線網前球技術

　　該技術多用於接對方殺球。

　　接球前用接殺球的步法移至右場邊線，身體右傾，手臂右伸，前臂外旋、手腕外展。

　　擊球時，前臂內旋稍翻腕帶動球拍由右下向前止方推送擊球，把球擋向直線網前。

　　可以在擊球時前臂由外旋到內收，帶動球拍由右向前切送擋直線網前。擊球后，身體左轉成正面對網，然後右腳上前一步，球拍隨身體向左轉收至體前。

　　2***正手擋對角網前球技術

　　準備姿勢同上。揮拍擊球時，在肘關節屈收的同時前臂稍旋內，手腕由後伸到內收閃動擊球託的右側。擊球點在右側前，手腕、手指控制拍面角度，使球向對角線網前墜落。

　　3***反手擋直線網前球技術

　　同正手，也是多用於接殺球。

　　首先用接殺球的步法移至左場區邊線，身體左轉前傾，右肩對網，右肘彎曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。

　　擊球時，借對方來球的衝力，以前臂帶動球拍由左上方向左前方用拇指的頂力揮拍輕擊球託，把球擋回直線網前。

　　擊球后，身體右轉成正面對網，球拍隨著身體的移動收至體前。

　　4***反手擋勾對角網前球技術

　　用反手勾對角接殺球握拍法。

　　擊球時，手腕由外展到後伸閃動揮拍球託的左側下部，使球向對角網前墜落。

　　2、挑高球技術

　　1***正手接殺挑直線後場高球

　　當對方殺右邊線球時，右腳向右側跨一大步到位。

　　隨步法移動往側引拍，右臂稍向右後襬的同時稍帶有外旋，手腕後伸到最大限度，使球拍迅速後襬，緊跟著右前臂急速向前揮動時略有外旋，手腕從後伸到伸直閃腕，這時，肘起著“支點”的作用，拍面對準來球，擊球託的中下部，使球向直線高遠方向飛行。

　　擊球后，前臂內旋，球拍往體前上方揮動，球拍回收至體前。

　　2***反手接殺挑後場高球

　　擊球前，前臂內旋，手腕外展，引拍至左側前。

　　擊球時，上臂支撐，前臂急速往右前方揮擺，手腕由外展至後伸閃動，握緊球拍，加上拇指的頂力，全速揮拍擊球，使球向直線方向飛行。

　　若向對角線方向揮拍，則球向對角線方向飛行。

　　3、抽球技術

　　1***正手平抽球

　　兩腳平等站立稍寬於肩，右腳稍向右側邁出一小步，同時上體稍往右側傾，右臂向右側上擺，球拍隨著上舉，肘關節保持一定角度，擊球前肘關節前擺，前臂稍往後帶外旋，手腕稍外展後伸，引拍至體後。

　　擊球時前臂內旋，手腕伸直閃動，手指抓緊拍柄，球拍由右後往右前方高速平掃來來球。擊球后，球拍順勢蓋過去向左邊擺，左腳往左前跟進一步，準備迎擊第二次來球。

　　2***反手平抽球

　　右腳前交叉在左側前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側前。擊球前肘部稍上抬，前臂內旋，手腕外展，引拍至左側。

　　擊球時，在髖的右轉帶動下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動，揮拍球託的底部。

　　擊球后，球拍隨身體的回動收回到右側前。

　　4、快打技術

　　1***正手快打

　　兩腳分開，右腳稍前，左腳在後，兩膝成半蹲式，正面握拍，舉起球拍，球拍上舉經過頭頂，往頭後引至右側下方，手握拍較鬆。

　　當判斷來球是在頭頂上方時，身體稍往前移，同時左腳往前跨一小步，右腳稍微伸直，成左弓箭步，把擊球點選在右肩的前上方。上臂向前上方抬起，肘彎曲，前臂稍後擺帶有外旋，引拍於頭後。擊球時前臂向前，手腕由後伸至前屈閃動揮拍擊球託的後部，使球平直、急速地飛向對方中場區的附近。

　　擊球后，球拍隨勢前蓋，右腳往左前邁一步，站在中線兩側稍偏後的位置上，球拍由左下回舉起至前上方，準備迎擊下一次的來球。

　　2***反手快打

　　兩腳平行站在左場區，重心在右腳，舉拍於右側前。當判斷來球是在左場區，右前臂往左擺，身體稍向左轉至右肩對網，左腳也往左側邁一小步，前臂內旋，手腕外展引拍於左側後。

　　擊球時，前臂外旋，手腕伸直閃動，手指突然抓緊拍柄，前蓋球託後部，使球比較平直地向前飛行。

　　擊球后，球拍由右下回舉至前上方，準備下一次擊球。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

　　打羽毛球的誤區

　　1、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。

　　2、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大

　　誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。

　　事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

　　3、超負重鍛鍊效果更好

　　誤區:如果我們觀察得仔細些,就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛鍊,以便消耗更多的脂肪。

　　事實:過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。