果汁搭配

  炎熱的夏季來了,是時候展現你美好曲線的時候來了,為了大家都能愉悅的度過夏天,小編教你如何做出美味又能瘦身的果汁,注意啦!

  小編的祕籍來了:

  01-基礎版:純果汁-

  單一的水果味道不夠豐富,所以菜菜都是多種混合榨哦。連肉帶汁一起喝下去,不止好喝,還排毒清腸~

  [雙莓汁]

  草莓10顆、藍莓1小把

  草莓和藍莓都是gi值很低的水果***糖分越低,gi值越低***,保護心血管防癌都有一套,關鍵是好吃~藍莓的酸加上草莓的甜,剛好打出酸酸甜甜的雙莓汁,超好喝!

  [香蕉柑橘奇異果]

  香蕉1根、奇異果1個、柑橘1個

  這個搭配酸甜適中,營養豐富,家裡水果多的時候可以試試~

  [蜜桃聖女果汁]

  蜜桃2個、聖女果10個

  粉嫩水靈的蜜桃,搭上酸甜的聖女果,非常清新好喝。看到這個搭配就好希望夏天快點來呀~

  搭配原則

  一般水果汁的搭配原則是:甜配酸,甜配淡。

  甜的水果和酸***飲品***的水果搭配,比如草莓配藍莓就是典型的甜配酸,比如香蕉比較甜,就會放個獼猴桃搭配。

  說起來水果,女孩子月經期間一定不要吃芒果哦,芒果有止血的作用。

  02

  -進階版:風味果汁-

  上面幾種都是單純的果汁,但其實在水果里加些牛奶或、促消化的酸酸乳,或者加一些堅果,風味又會大不一樣,飽腹感也會更強。

  【香蕉杏仁牛奶露】

  香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓醬1勺、牛奶250ml

  香蕉牛奶和杏仁真的是絕配,放一起打出來,濃濃的杏仁牛奶香,做早餐超棒。蔓越莓醬是為了顏色好看,也可以不加哦~

  【牛油果養樂多】

  養樂多2瓶、牛油果1個

  牛油果營養豐富,單吃真的不好吃呀!但加上冰涼酸爽的養樂多,好喝到沒朋友~

  這個是我夏季常備的飲品,每次喝都會唱那首歌:書讀得不多,想法特別多,天天都愛喝養樂多~

  【燕麥smoothie】

  牛油果1個、獼猴桃1個、燕麥1把、牛奶250ml

  smoothie通常都很醇厚,基本吃完一杯就飽了,用來做代餐特別好。

  搭配原則

  清新配厚重,清新配清新。也就是說,厚重的水果和清新的水果***飲品***搭配。牛油果養樂多就是清新配厚重,香蕉比較甜,就會放比較淡口的純牛奶搭配。

  03

  -高階版:蔬果汁-

  平時不愛吃的蔬菜,也可以打進果汁裡,升級成蔬果汁,既好喝,又補充了必要的綠葉素、維生素和蔬菜纖維。一天喝上一杯,不止人瘦了,面板還水靈靈~

  【菠菜香蕉奇異果】

  奇異果1個、香蕉1個、菠菜1小把

  菠菜維生素豐富,生吃其實才是標準姿勢,當然味道比較難以下嚥。

  打成蔬果汁就不怕了,獼猴桃和香蕉的味道把菠菜味蓋過,非常適合用來做代餐。

  【生菜聖女果汁】

  生菜1小顆、聖女果10個

  要是嫌味道淡,也可以加半根香蕉進去,會稍微甜一些~

  【菠蘿柑橘菠菜汁】

  柑橘1個、菠蘿1/4個、菠菜1把

  眼下正是菠蘿的季節,維生素豐富味道香甜還便宜,所以菜菜也喝得很勤快。

  但是要注意,有腸胃潰瘍的人可不要多吃菠蘿哦~

  純牛奶1盒、胡蘿蔔半個、蘋果半個

  梨半個、蜂蜜2勺、捲心菜2片、山藥1小節

  最後附送一個祛痘小祕方,剛開始可能會有輕微腹瀉,因為在排除身體裡的毒素之類,慢慢就會好了。

  搭配原則

  一般適合生吃的蔬菜都是維生素豐富且纖維含量高的,如芹菜、菠菜,不然就是胡蘿蔔、西紅柿這類帶甜味的。