腹部減肥簡單方法

　　很多女性都討厭自己有個小肚子。那麼冬季的時候如何減掉小肚子呢?吃什麼可以減掉小肚子呢?今天小編為大家推薦腹部減肥的方法，讓你塑造平坦有型的小腹。

　　腹部減肥的簡單方法介紹

　　1. 在你的飲食中加入綠色水果

　　只需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。

　　血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。

　　不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。

　　2. 減少鹽分攝入量

　　過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。

　　別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

　　3. 用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

　　4. 在餐館做第一個點餐的人

　　當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。

　　最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

　　所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

　　5. 戒掉每天喝蘇打水的習慣

　　知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎?它們可都堆在你的肚子上了。

　　不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了，來瓶瘦小腹的纖維飲料吧!

　　6. 遠離酒精

　　你的牛仔褲變緊，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習慣。

　　吃什麼能減腹部脂肪

　　蛋白質：含油量較少的瘦肉或魚肉類

　　攝取蛋白質食品，如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類，但攝取量每週不得超過兩次，攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆製品食物，要是不喜歡豆製品，也可以每天食用3-4種堅果類食品，補充身體所需的蛋白質。

　　蔬菜：維生素無機物含量豐富的食品

　　蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低，但富含身體所需的水分、維生素和無機物，蔬菜不僅能防止體內脂肪堆積，還能有效預防由於進食過度而引起的疾病。

　　但是蔬菜也有可能因為不當的烹調而導致發胖，如果條件許可，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養成分的流失，可以使身體攝取更多能預防癌症或疾病的有益物質，要切記多食水果和蔬菜能保持面板健康美麗。

　　豆類：能有效預防骨質酥鬆和肥胖症

　　豆類是蛋白質含量最高的食品，豆類與其他食物相比，熱量含量較低而纖維含量高，能有效促進消化。

　　豆類中富含有一種叫異黃酮的成分，這是一種可以替代女性體內雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機能，在我們體內能起到預防老化、預防骨質酥鬆和肥胖症的效果。現在市場上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他製品，消費者可以根據自己的喜好選擇不同的豆類製品。

　　纖維素：有助於消除便祕和防止脂肪堆積

　　建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物，食用纖維幾乎不含熱量，能有效防止脂肪堆積。

　　纖維進入腸胃內會產生飽腹感，從而起到抑制食慾的作用，而且能使消化變得緩慢改善便祕。近來，市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品，其功效受到了大家的肯定。