適合秋季減肥的食譜有哪些

  秋季是一個減肥的好季節,那麼你知道秋季減肥什麼嗎?下面小編給你整理了適合秋季減肥的食譜,一起來了解吧!

  適合秋季減肥的食譜推薦:

  一、涼拌黃瓜

  材料:黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

  做法:

  ①將黃瓜洗淨,拿平菜刀,對準黃瓜拍下去,讓它稍微裂開就好了***不要太用力,免得拍成末末了;也不能太輕,否則拍不裂***,再用刀切成段狀。

  ②香菜洗淨切成末,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

  二、藕片海帶排骨湯

  材料:藕200克,海帶絲10克,小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。

  做法:

  ①鍋中放少許水燒開,將排骨放進去煮至肉變色後,倒去湯水。

  ②倒入冷開水,放入洗淨的海帶絲大火煮開轉小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調味即可。

  秋季減肥有哪些誤區?

  1、桑拿天勿做劇烈運動

  為了在短時間內減肥,很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式,尤其在桑拿天,越悶運動幅度越大。結果運動下來,心率過速,胸口發悶,呼吸困難,有一兩次差點暈過去,另外,膝關節在運動後也受影響,一上樓梯就疼還咔咔作響。後來到網上看了些資料,才知道這是桑拿天溼度過高和劇烈運動造成的損害,嚴重的話甚至會導致心臟病、關節炎、呼吸道疾病、猝死等症狀。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。

  2、減肥吃辛辣食物對胃傷害大

  吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想象的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令面板變得粗糙, 容易得暗瘡,絕對得不償失!

  3、吃得多而增加運動量也會胖

  最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。

  4、出汗越多未必越好

  把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好,當然這個方法是可行的,可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少,但是出汗出的有些虛脫,體重卻得不到什麼明顯變化,反而面板會在潮溼炎熱的保鮮膜中長一些小疹子,損害你的面板。

  5、多吃低脂食物不容易發胖

  其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人,比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中,脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。