秋季減肥的方法有哪些

　　秋冬季是最容易長胖的季節，不僅是因為食慾大開，還因為身體會自發的給自己儲存過冬的脂肪，可以有什麼辦法來減肥呢?下面是百分網小編為你整理秋季減肥的方法介紹，希望能幫到你。

　　秋季減肥的方法

　　1.控制主食和限制甜食

　　秋季減肥最重要的還是要控制飲食，天氣轉涼一不小心就吃多了，控制熱量的攝入很重要。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。

　　2.適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

　　常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

　　3.睡前5小時禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　4.瑜伽瘦身方法

　　瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實。練習瑜伽的最佳時間是18:00-20:00，因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　5.慢跑

　　慢跑可以促進身體的血液迴圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。慢跑的同時也可以充分地呼吸一下秋天清爽的空氣。

　　但是慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

　　6.中藥減肥

　　是使用中藥的特殊的配置偏方來達到減肥瘦身的目的。原理為從健脾、化痰、益氣等角度出發，通過中藥的易消化排洩的方法，調整人體內在機能的恢復，從而將人體中的能量代謝正常轉化，以達到健康減肥瘦身的良好目的。

　　減肥一日三餐的吃法

　　食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果。

　　中餐：一小半碗飯，少量青菜。

　　晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點以後就能再進食了，但水果除外。

　　在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。

　　Tips：日常配上適度的運動。

　　食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

　　早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯。

　　中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄。

　　晚餐：晚餐儘量吃水果或者紅薯，禁止食用澱粉類和肉類。

　　Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　食譜三：優酪乳減肥瘦身食療法

　　早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個***不要蛋黃***。

　　中餐：原味優酪乳500g，半個蘋果。

　　晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯。

　　Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水。

　　減肥的最佳方法

　　1、拒絕存貨

　　美食的誘惑確實很大，但是如果你沒看到它是不是就不會一直想起了?所以拒絕存貨，不要經常性的買一大堆零食回家屯著，且在臥室裡也不會放零食，如果實在怕想吃吃不到的話，那麼就請放在視線以外。

　　不然的話，真的是會吃了還想吃，吃一口就會有第二口第三口在等著你，完全沒辦法控制住自己啊。

　　2、學會看熱量

　　我們之所以會肆無忌憚的吃一些甜食，是因為我們大腦第一個反應想到的是這個食物的美味，而不是這個食物的熱量，所以在想要吃之前，一定要先冷靜下來，想想這個食物所存在的熱量，或者檢視一下包裝上面的熱量以及成分表，那一個個冰冷冷的數字會打消你吃的念頭的。

　　3、低糖代替高糖

　　甜食會讓人心情變好這是不可否認的，如果你戒掉所有碳水化合物會讓你的心情變的暴躁的話，那麼還是可以吃一點甜食的。只要你稍微的做一點改變，比如你可以嘗試用低糖來替代高糖，或者嘗試用純酸奶和水果製作一杯低糖的水果酸奶，這樣同樣可以滿足你的口腹還不會長胖。

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