適合腹部減肥的食物有哪些

　　腹部減肥肥大的小肚子一直困擾著女人,小肚子讓女人看上去身材臃腫,缺少線條。但是想盡一切腹部減肥方法的你是否掌握了正確的腹部減肥法?下面小編整理了適合腹部減肥的食物，一起來看看吧!

　　適合腹部減肥的食物

　　1、燕麥:燕麥富含水溶性纖維,能夠降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感。而且能增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素。建議早餐最好能食用一碗麥片粥,讓腸胃開始一天的消化工作,並排出宿便。

　　2、地瓜:地瓜的膳食纖維含量非常高,經常吃能夠刺激腸胃蠕動,另外地瓜含有豐富的寡糖,能有助於益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維能保持血管的彈性和暢通,從而達到減肥的效果。將地瓜蒸熟吃還是用來煮粥,對排毒瘦腰都有很非常好的功效。

　　3、芹菜:芹菜中富含膳食纖維,經常吃可以促進排便,及時排出體內堆積毒素,讓小腹恢復平坦。需要注意的是,芹菜是吸光食物,最好是晚上食用,以免造成面板變黑。

　　造成腹部肥胖的原因

　　1、緊張壓力:因為緊張壓力和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當然也就日益壯大了。

　　對策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝症候群的機率是一般正常人的10倍,最好養成隨時量腰圍的習慣,隨時提醒自己維持身材,不僅遠離肥胖災害,又能獲得健康,何樂而不為。

　　2、活動力差:腰部得不到充分的鍛鍊,就會囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運動強度達不到,也是不能達到瘦腰的效果。

　　對策:你也可以試試“333”運動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數達到130下為原則,還要保證瘦腰運動的強度。

　　3、便祕代謝差:全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。

　　對策:除了運動和節食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時加強新陳代謝,讓鬆弛的小腹變得更加緊實,全身也通體舒暢。

　　腹部減肥有哪些方法

　　1、運動方法

　　1.1、胸背伸展:跪立,軀幹正直,雙手與背後相握,手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3～6次。緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。

　　1.2、小腿及大腿伸展:左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟著地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,儘量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6～8秒,換另一側重複。

　　2、按摩方法

　　利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30～50下,每天按摩1次。

　　3、飲食方法

　　3.1、每天吃水果和蔬菜:收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元凶之一。

　　3.2、多喝水,少喝碳酸飲料:起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。