適合秋季減肥的湯譜

　　秋季秋高氣爽，天氣涼快，想要減肥變得更加困難，運動減肥，太冷太累;節食減肥，又冷又餓。而通過喝熱湯這麼一種飲食減肥方式，那麼有哪些呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　一、赤小豆鯉魚湯

　　原材料：赤小豆150克，鯉魚1條，適量調料。

　　做法：

　　1、將鯉魚宰殺、去內臟，洗淨後切大塊。

　　2、加入赤小豆、適量清水同煲湯，加入料酒、鹽等調料，即可。

　　做法簡單易行，可佐餐。有健脾益腎，利尿消腫,暖身減肥功用。主治臉肌、腹肌、肢肌微感浮腫。

　　二、紅蘿蔔豬腱湯

　　原材料：紅蘿蔔兩根、豬腱適量、芹菜適量

　　做法：

　　1、紅蘿蔔洗淨切塊，芹菜去頁洗淨;

　　2、與豬腱同煲，燉半個小時，加入調味料即可。

　　紅蘿蔔含有豐富的維生素，能夠滿足人體日常生命活動的需要，不用擔心營養不足而整天精神不震。豬腱美味而且含有豐富的膠原蛋白，是美容護膚的佳品。芹菜除了具備減肥效果外，還能夠降低血壓。把這些食材放到一起，能發揮最佳的暖身減肥效果。

　　10分鐘高效減肥操

　　一、瘦腿

　　動作一

　　收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次

　　動作二

　　1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

　　2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。

　　動作三

　　1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。

　　2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。

　　3.上身保持不動，左右腳交換位置。

　　4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。

　　二、提臀

　　動作一

　　1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺***儘可能挺至使腹部與地面平行***。此動作重複15—20次。

　　動作二

　　收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺***此時臀部與地面距離約為10cm***;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。

　　動作三

　　1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上***此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方***，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上***此時從側面看身體成一條直線***。此動作重複15-20次。