超級有效減肥操視訊
減肥操是減肥最有效的一種方法,不僅可以達到減肥的目的,還可以讓身體變的更加健康,現在就跟著小編一起來看一看,一起來學習吧。
教程 拉伸小動作讓你輕鬆擁有健美身材
準備運動:
左右兩邊都要進行側壓腿,要求:儘量將腿開啟,一上一下有節奏地進行。
1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部儘量貼緊地板。左手從背後抓住右手,儘量挺直脊椎,擴張胸部。***維持兩分鐘左右再換手進行***
2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部儘量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過程中注意腿部不要離開地板,腰部不要向前彎曲。***動作維持15-30秒*** 。
減肥塑身操:預防下半身肥胖。
雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。
抬手坐姿:活絡全身肌群
延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。
Lunge式:緊實下半身曲線
腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。
側立抬腿:鍛鍊腰腹線條右手扶著牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。
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