產後有氧減肥操視訊

  減肥的方法有很多,有些人下半身贅肉多,那麼就要選擇鍛鍊下半身的運動,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  睡前五招減肥操

  1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,儘量用臀部與大腿後側發力。

  效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

  2、趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿併攏左右運動、擺動。

  效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

  3、平躺後膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!

  效果:主要鍛鍊到了腰腹,並且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  4、趴在地板上腰伸直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然後慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。

  效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

  5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一隻腿伸直往上抬放下來***一定要儘量的伸直***,控制好速度,慢慢的放下來,然後換另一隻腿,同樣的輪流交換著做。

  效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。