超有效減肥操運動視訊

　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　有氧減肥操的動作

　　1、雙手撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，腳尖勾地，彎曲的你左腳膝蓋向體前靠近，動作堅持10個呼吸然後換另外一邊重複剛才的動作，左右重複10次左右，然後伸直你的身體，彎曲雙手手肘，上半身貼在地面上，動作堅持10個呼吸左右。

　　2、身體俯臥在地面桑，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳拇指豎起，向後伸展你的雙手，將胸部微微抬起，動作堅持10個呼吸左右然後將雙手平舉在身體兩側，然後再向前，來回動作重複10組。

　　3、身體向右側臥在地面上，彎曲右手手肘支撐著身體，雙腳併攏身體繃直，彎曲左手扶在耳旁，吸氣，扭轉你的上半身，左手手肘向右合攏，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　4、雙腳分開與髖同寬跪坐在地面上，雙手掌心向外，吸氣，大腿用力將膝蓋以上的部位撐起來，雙手向上高舉，動作堅持10個呼吸左右。

　　5、仰臥在地面上，雙手診治掌心向下，雙腳腳後跟靠在一起小腿和大腿併攏微微抬起，肩頸部位也微微抬起，雙腳再向上抬起和地面形成45度角。動作堅持10個呼吸，然後彎曲雙腿膝蓋分開，動作堅持10個呼吸左右。