速效減肥操視訊

　　掌握了減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　辦公室減肥操

　　長久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作，讓我幫你趕走Office疲勞， 恢復好身材。

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘，重複3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複2次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重複4次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態，建議堅持10秒鐘，重複3次。