大眾有氧減肥操視訊
減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在於它是全身運動,不會加重身體的區域性負擔。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 減肥操的步驟
20分鐘快速減肥操第一步:
1.雙腳儘可能地跨開,目視前方;
2.雙手彎曲在胸前,掌心相對,身體前彎;
3.身體向右側倒,用右手和左腳撐住地面;
4.右腳向外踢出伸直,左手自然向上彎曲擺動,保持平衡;
5.換另一邊繼續練習;
20分鐘快速減肥操第二步:
這組動作會相當低隨意,不要求你做到百分之百的標準,只管練習即可。
1.仰臥在地面,同時膝蓋彎曲,雙腳放在地面;
2.上身緊貼地面,雙手握拳,彎曲放在胸部兩側;
3.腰腹用力做仰臥起坐後站起來,然後用雙手撐住地面,雙腳蹬地抬起,儘可能地接近倒立的姿勢;
4.恢復1的姿勢,將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習。
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