大慶有氧健身操視訊
都說一日之計在於晨,所以想要健身也要趁早,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 女性健身操的步驟
1.彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚的聲響,每日彈20-30下。功效:有解除疲勞、防頭暈,強聽力、治耳鳴的作用。
2.拉耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉20下,然後以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉20下。功效:可起到清火益智,心舒氣暢的效果,還可延緩視神經衰老。
3.練眼:在做視力集中工作時,每隔半小時遠望窗外3分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作10-20次轉眼珠運動。功效:能放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈。
4.張嘴:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合。帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。每次張合約1分鐘左右,持續50次。功效:張嘴運動可以加速臉部血液迴圈,延緩區域性各種組織器官的“老化”,能驅除皺紋,提神醒腦。
5.轉頸:先抬頭儘量向後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10-15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。功效:此法不僅能預防頸椎病,還能讓你精神倍增。
6.伸腰:如果你在案前坐得太久,你一定會有腰痠背疼的感覺,那麼,舒舒服服伸幾個懶腰吧,伸過懶腰你會發現,敏捷的思維又回來了。功效:可加速血液迴圈,舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
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