有氧大眾健美操視訊教學
想快速減肥,又怕傷身反彈,那麼要怎麼做才能又快又有效呢。現在就跟著小編一起來了解一下有氧大眾健美操教學視訊吧。
有氧大眾健美操教學視訊教程 全方位健美操
一、瘦臀部與大腿後側
1、雙腳併攏,雙手放在身體兩側,收腹挺胸,眼望前方呈准備姿勢。
2、雙手從兩邊張開,與肩持平。
3、雙手向上舉起,雙手合十併攏,深呼吸。
4、深呼吸,雙手從身體前方慢慢放下至胸前。
5、上身保持不動,左腳慢慢向前抬起,腳尖繃緊,保持5秒。
6、左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度,右腳伸直,腳後跟離地,保持5秒。
7、上身慢慢向右側彎曲,使右手手肘支撐在左腳大腿上。
二、瘦腹挺胸
1、收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放於身體兩側,眼望前方呈准備姿勢。
2、深呼吸放鬆,上身向前彎曲,雙手自然垂直於身前,眼望下方。
3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈准備姿勢。
4、腳後跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。
5、身體繼續向前傾,使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時,雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點地,保持3秒。
7、身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直於地面,眼望下方。
8、下半身完全著地,雙手與跨步將上身撐起,保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。
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