簡單有氧的健美操視訊教學

　　跳健美操減肥既能避開高溫，防止中暑，又能流汗甩掉脂肪肥肉，怎麼能錯過這種健身運動呢?現在就跟著小編一起來了解一下簡單有氧的健美操教學視訊吧。

　　簡單有氧的健美操教學視訊教程　　健美操之俯身收腹操

　　1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。