健康飲食減肥食譜推薦

  對於美女們來說,她們的不滿足也需要減肥瘦身,但是瘦身的方法有很多,飲食減肥就是一種,以下是由小編整理關於健康飲食減肥食譜的內容,希望大家喜歡!

  健康飲食減肥食譜

  一、清宮仙藥茶

  組成:上等茶葉3克,紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

  方法:後四種研粗末,與茶葉混合,收貯備用。每次適量,開水泡,當茶飲。

  推薦理由:消脂減肥,可用於治療單純性肥胖症和高脂血症。

  二、山楂荷葉參粥

  材料:山楂15克、新鮮荷葉一張、***或荷葉15克***西洋參5克、粳米100克

  用法:上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用

  推薦理由:消導通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者,西洋參亦可單獨衝開水飲用。

  三、蓮子瘦身湯

  材料:蓮子30克,芡實30克,薏米50克,龍眼肉8克,豬肉300克,蜜棗2顆。

  做法:

  1、豬肉洗淨後飛水;所有材料清洗乾淨;

  2、用10~12碗水煮開後,加入所有材料,先用大火煮10分鐘,

  3、再轉小火煮2小時,調味即可。

  推薦理由:此湯能補脾化生氣血,促進血液迴圈,更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補氣益血之功效,蓮子能養心健脾,而薏米則有美白及消腫的功效。健脾益氣、補血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。

  四、三花減肥湯

  材料:9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷葉。

  做法:先將以上原料研成末,每天服用1包,每天2-3次,注意是用80-100攝氏度的水沖泡。

  適合人群:單純型肥胖症人群。

  五、海藻輕身湯

  材料:海藻、薏仁各12克,夏枯草、山楂、澤瀉各15克,茵陳、柴胡各9克,白芥子6克,甘草5克。

  方法:清水煎取200ml,每次口服100ml,1日2次。功效:化痰祛脂,健脾利溼,調理氣機,主治女性青年肥胖症。

  六、杞菊桑寄生減肥茶

  材料:杭菊三錢、枸杞子三錢、淮山五錢、桑寄生一錢、紅糖適量

  做法:將材料洗淨加五碗水煎三十分鐘,放入紅糖後再煎十分鐘即成,代茶飲用。

  推薦理由:適合因腎脾虛而引致的血壓高及血脂高人士,腰膝痠軟,便溏食少、疲倦乏力、視物不明或眼睛乾澀等。

  週一至週日七天瘦身食譜

  週一

  早餐:咖啡、蘋果

  午餐: 米飯***一小碗***,炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

  晚餐:煮蝦***數只***,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  週二

  早餐:麥片粥***一小碗***、麵包***一片***、葡萄

  午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋***1個***,蔬菜沙拉

  晚餐: 綠豆粥***一小碗***,饅頭***一個***,生拌茄泥,生黃瓜一根

  週三

  早餐:烏龍茶、獼猴桃

  午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

  晚餐:煮蝦***數只***,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  週四

  早餐:大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

  午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

  晚餐:玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍,生黃瓜一根

  週五

  早餐:咖啡、蘋果

  午餐:米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

  週六

  早餐:麥片粥***一小碗***、橙子

  午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

  晚餐:白薯粥***一小碗***,涼拌菠菜、餅***一兩***

  週日

  早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,

  午餐: 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯

  晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根

  在每餐結束後來兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。