便宜又有營養的食物有哪些

　　哪些食物是便宜又有營養的?女性要吃哪些有營養的食物好?下面網要分享給你的是關於有營養的食物知識，希望對你有所幫助。

　　六種便宜又有營養的食物

　　食物一：大蒜

　　強力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

　　排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。

　　降低血糖，預防糖尿病。大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水平，並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。

　　預防感冒。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。

　　食物二：紅酒

　　喝紅酒對面板有益：紅葡萄酒中的萃取物，可控制面板的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。

　　產後喝紅酒利於身材恢復：優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用，使臉色變得紅潤。同時，女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產後喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復很有幫助。

　　食物三：橙子

　　在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它能夠阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。

　　食物四：菌類

　　食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。

　　食物五：西蘭花

　　我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

　　食物六：黃豆

　　黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。

　　五種女性健康食品推薦

　　1. 菠菜

　　也許菠菜的味道並不誘人，長得也不討喜。但是菠菜富含多種礦物質和維生素。其中包含的鎂元素，有降低經前期綜合徵的功效。菠菜還能促進骨骼健康，保持血糖正常和降低哮喘發作的風險呢。經前期綜合徵是指女性在月經週期的後期表現出的一系列生理和情感方面的不適症狀，症狀與精神和內科疾病無關，在來月經後自行恢復到沒有任何症狀狀態。

　　2. 亞麻籽

　　除了深海魚，亞麻籽中也含有大量的omega-3脂肪酸，對於人體心臟很有益處。另外，亞麻籽還具有強大的抗炎性質，每天吃亞麻籽有助於減少腸易激綜合徵的發作。腸易激綜合徵可謂是現代人常見的功能性腸病，以腹痛或腹部不適為主要症狀，排便後可改善。

　　3. 蔓越莓

　　蔓越莓可不只是美味可口，它可以保護你的心臟病、預防蛀牙，並在一定程度上，預防泌尿道感染。這是因為蔓越莓富含多種植物營養素，它們的抗氧化和抗炎性質保護你免受許多疾病。

　　4. 番茄

　　番茄是大多數印度家庭的主食，但許多人低估了這種水果的力量。番茄中含有番茄紅素，越來越多的研究表明，番茄紅素可以減少乳腺癌和心臟病的發生。它們還能促進骨骼健康並幫助降低膽固醇。

　　5. 燕麥

　　燕麥除了對你的心臟有好處，還有助於保持血壓正常。與菠菜相同的一點是，燕麥也有助於防止與經前期綜合徵相關的情緒波動。另外，燕麥含有的膳食纖維，不但可以保持你的胃腸道順利執行，還可以降低膽固醇。