蘑菇瘦身減肥的吃法食譜

  蘑菇所含的大量植物纖維,具有防止便祕、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。本文是小編整理的幾款蘑菇瘦身食譜,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!

  蘑菇瘦身減肥食譜

  蟹鉗芥藍雞腿菇

  原料:雞腿菇50克、膏蟹800克、蟹肉***從膏蟹拆***50克、芥藍200克、雞蛋白25 克。

  調料:油10毫升、鹽3克、雞湯20毫升、生粉0.5克。

  做法:

  1. 將膏蟹切開取出蟹黃,螃蟹上鍋蒸10分鐘,拆出蟹肉,注意蟹鉗要拆出完整的一隻備用。

  2. 芥藍去掉根部比較硬的部分,葉頂部也切整齊。清水燒開,放2克鹽和油,焯至芥藍完全變色且變軟,撈出瀝水擺盤。

  3. 雞腿菇洗淨斜切片,清水煮沸加1 克鹽,放進雞腿菇煮3分鐘後撈出擺在芥藍上面。

  4. 蟹黃、蟹肉、雞湯一起入鍋煮開,勾薄芡,再淋蛋清成蛋花,澆在菜上,旁配蟹鉗。

  蟹味菇菠菜豆腐

  原料:蟹味菇20克、菠菜100克、雞蛋40克、豆漿120毫升、韭菜花5克。

  調料:油100 毫升、鹽1克、雞粉2克、蠔油5毫升、麻油2毫升、老抽1毫升、生粉1克、水5毫升、雞湯30毫升。

  做法:

  1. 雞蛋打好,與豆漿打勻,再放0.5克鹽和1克雞粉調勻。蟹味菇和韭菜花焯水待用。韭菜花擺在盤底作襯。

  2. 菠菜洗淨剁碎,撒在蛋液麵上,上鍋用開水蒸10分鐘便成豆腐,待涼凍後倒扣出來。

  3. 鍋中油燒至120℃,放進豆腐大火炸到表面變硬撈出瀝油,擺在韭菜花上。

  4. 蟹味菇與雞湯入鍋,加蠔油、麻油、老抽以及剩下的鹽與雞粉,燒開,最後勾薄芡出鍋澆在豆腐上。

  金針菇野菌湯

  原料:金針菇5克、雞腿菇20克、蟹味菇10克、鮮冬菇10克、口蘑10克、油菜30克。

  調料:

  做法:

  1. 雞腿菇、口蘑、鮮冬菇切成片。蟹味菇切去根部。油菜去掉葉子。金針菇用紫菜長條紮好成一簇。

  2. 將上湯燒開,加紹興花雕酒和鹽調勻。

  3. 把藏紅花和切好的口蘑、雞腿菇、鮮冬菇、油菜放進湯再燒開便可裝碗了。最後把金針菇放在湯的面上。

  蠔皇白靈菇蘆筍

  原料:白靈菇120克、青蘆筍15克。

  調料:油15 毫升、冰糖20克、老抽18毫升、清水500毫升、雞湯30毫升、蠔油10毫升、砂糖2克、鹽0.5克、雞粉1克、生粉2克。

  做法:

  1. 白靈菇先焯水,再與冰糖、老抽、清水一起慢火煲1小時。

  2. 煲好的白靈菇取出裝盤,蘆筍焯水後襬在白靈菇上面。

  3. 雞湯倒入鍋中,加蠔油、鹽、砂糖、雞粉煮燒開,勾薄芡澆在白靈菇上。

  冬菇川東豆花

  原料:鮮冬菇25克、盒裝絹豆腐1塊、四川榨菜10克、肉末20克。

  調料:油15毫升、小蔥3克、雞湯100毫升、鹽0.2克、雞粉1克、麻油20毫升、豆瓣醬15克、生粉1克、清水5毫升。

  做法:

  1. 四川榨菜切末。小蔥切小粒。鮮冬菇焯熟。

  2. 整盒豆腐上鍋蒸20分鐘後,裝入盤中,鮮冬菇放於豆腐的一邊,小蔥放於豆腐的另一邊。

  3. 炒鍋上火放油燒熱,放肉末、四川榨菜、豆瓣醬,爆炒1分鐘,加雞湯、鹽、雞粉、麻油炒勻。最後勾薄芡澆在豆花上即成。

  羊肚菌南瓜小米粥

  原料:羊肚菌***幹***2克、小米20克、南瓜50克。

  調料:水300毫升、鹽0.5克、雞粉1克。

  做法:

  1. 羊肚菌用清水浸泡2小時,瀝水切開。南瓜去皮切成2釐米見方的小丁。

  2. 水燒開後放進小米,最小火煮30分鐘後,加進南瓜和羊肚菌。

  3. 待南瓜熟透,放鹽和雞粉調味出鍋。

  口蘑四喜烤麩

  原料:口蘑30克、烤麩幹0.5片、幹黃花菜2克、幹黑木耳20克、花生10克。

  調料:八角0.2克、油20 毫升、砂糖5克、鹽1克、雞粉1 克、麻油10毫升、清水1升。

  做法:

  1. 把幹烤麩在水裡泡一個晚上,瀝水後切成2釐米見方的小丁。幹黑木耳20克泡水3小時後瀝水。幹黃花菜泡水20分鐘後瀝水。口蘑切片備用。

  2. 烤麩和黑木耳分開焯水、瀝乾。

  3. 鍋中倒入清水燒開,再將烤麩、八角、鹽、砂糖、雞粉、麻油、花生一起煮開,改小火慢煮30分鐘。

  4. 放進口蘑、黑木耳和幹黃花再煮5分鐘即成。

  小白菇水煮牛肉

  原料:小白菇50克、牛肉150克、生菜200克。

  調料:鹽1克、生粉2克、清水30毫升、豆瓣醬30克、辣椒幹5克、花椒0.5克、辣椒油20毫升、油30毫升、雞粉1克、雞湯100毫升、老抽2毫升。

  做法:

  1. 將牛肉切成薄片,用鹽、生粉、清水稍醃。生菜清洗乾淨撕大片。辣椒幹切段。

  2. 炒鍋上火放油燒熱,將辣椒幹、花椒、豆瓣醬爆炒10秒,醃好的牛肉也放進鍋裡炒至5成熟。

  3. 倒入雞湯,然後下雞粉、辣椒油、小白菇煮熟,勾薄芡、點老抽上桌。

  蘑菇減肥好處

  1.提高免疫力:一小把菌類中,蘊藏了大自然的精華,是非常健康的食物。菌類裡的營養有助心臟健康,並能提高免疫力。每餐菌類的熱量大概只有20大卡,比吃年糕之類的熱量少多了。

  2.味道:菌類具有除了酸甜苦辣鹹之外的第六種味道——鮮味。當它們與別的食物一起混合烹飪時,風味極佳,是很好的“美味補給”。

  3.維生素d:其他的新鮮蔬菜和水果都不含維生素d,菌類是個例外。並且,其中的維生素d含量非常豐富,有利於骨骼健康。

  4.抗氧化:菌類的抗氧化能力可以與一些色澤鮮豔的蔬菜媲美,比如西葫蘆、胡蘿蔔、花椰菜、紅辣椒。

  5.替代主食:資料顯示:如果人們每餐用100克菌類代替炒飯之類的主食,並且堅持一年,就算飲食結構不做任何變動,可以少攝入1.8萬大卡的熱量,相當於兩公斤脂肪。要知道,減去兩公斤體重不難,但要減掉兩公斤脂肪,可能需要你在健身房苦練幾個月。

  6,減肥美容:菌類含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分,作為減肥食品最優秀之處,在於它含有高於所有植物的纖維素,具有防止便祕、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬於低熱量食品,幾乎沒什麼熱量,不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用,幫助各種有害物質排出體外,使身形輕盈苗條。

  蘑菇含有大量植物纖維

  蘑菇所含的大量植物纖維,具有防止便祕、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。但是天天吃蘑菇會容易令人生膩,不過沒有關係,下面就介紹幾種蘑菇食譜,讓大來學習一下。

  1.蘑菇燴菜——總熱量***164千卡***

  材料:香菇***每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克***40克、金頂側耳20克、粉絲30克、菠菜***每克含蛋白質2.4克、脂肪0.5克、熱量27克***20克、洋蔥10克、胡蘿蔔***每克含蛋白質0.6克、脂肪0.3克、熱量38克***10克、蒜***每克含蛋白質4.4克、脂肪0.2克、熱量113克***2瓣、醬油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。

  2.蒜炒蘑菇——總熱量***123千卡***

  材料:香菇***每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克***3個、金頂側耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5湯匙、鹽若干、食用油若干。

  3.蘑菇豆腐辣醬湯——總熱量***143千卡***

  材料:金頂側耳60克、牛肉***每克含蛋白質20.1克、脂肪10.2克、熱量172克***20克、豆腐***每克含蛋白質7.4克、脂肪3.5克、熱量72克***適量、大蔥1棵、紅辣椒1個、辣醬5克、湯米水1杯。