瘦身減肥的誤區與健康瘦身的食譜

　　減肥的方法有幾百種，在這些讓人眼花繚亂的減肥方法中往往存在著很多誤區讓人往減肥的反方向走。比如高運動量可以減肥，那麼到最後你瘦了嗎?你輕了嗎?現在，小編為大家介紹。

　　瘦身減肥的誤區

　　瘦身減肥方法誤區1：高強運動量可以減肥?

　　看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下，但是很久過去了，收效卻甚微，這是為何?

　　根據測定，每小時5公里速度行走，10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍，而走路則顯得輕鬆的多了。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米，兩者消耗能量的差別居然不到3000卡。可見，盲目的劇烈運動是不科學的。

　　減肥與運動的快慢無關，最有關的是時間。少於30分鐘的減肥運動，無論強度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小強度的有氧運動，脂肪消耗的快。因此，減肥應該選擇根據自己情況，儘量選擇小強度、長時間的全身運動，而不要盲目。

　　瘦身減肥方法誤區2：體重下降就表示減肥成功?

　　很多人減肥希望能夠儘快減輕體重，但常常發現，並不是很容易，即使減去了一些體重，也弄不清到底減去的是脂肪還是水。

　　如果我們通過劇烈運動減去的體重主要是水，那運動後多喝一點，體重就會很快恢復了，如果減去的是蛋白質和肌肉，那就會損害健康了，會影響人體正常的新陳代謝，從而影響免疫能力。減肥關鍵應該減去脂肪，建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進行測量，減肥一段時間後觀察這些部位是否明顯變苗條，如果是，即使體重沒有太大變化，減肥也是成功的。

　　瘦身減肥方法誤區3：大量節食就能減肥?

　　控制勃發的食慾，科學飲食確實是減肥的好思路，但是並不是說刻意節食。有人為了減肥整天不吃不喝，近乎於絕食。有人儘管沒有自己節食，但是由於採用了一些抑制大腦食慾中樞神經的減肥用品，也被弄得不想吃飯，變成了變相節食。採用這些方法的人可能在開始的幾周裡往往效果很明顯，但是過一段時間後效果就沒有了，甚至還會出現迅速的反彈。

　　原來，當我們採用節食的時候，體內的細胞開始儲存能量以保護自己不受飢餓的侵犯。由於能量供應的減少，人體基本的新陳代謝率會下降，此時進行相同強度的運動也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復以前的飲食量，體重增加會很快。而且長期節食也會影響身體營養平衡，造成營養不良，免疫力下降等後果。建議在科學飲食+適量運動+補充維生素.

　　瘦身減肥方法誤區4：偏方不可輕信。

　　最近網上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身湯”，吃貓狗糧，飲尿減肥法，吃避孕藥減肥，還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”，實際上都是缺乏一定的科學依據的。建議不要輕易嘗試，以免給自己的身體健康造成損害。肥胖不是一日形成的，減肥也不是一朝一夕的事情，應該包著科學的觀點進行，才能獲得理想的效果。

　　健康瘦身的食譜

　　健康減肥食譜絕招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI***葡萄糖***的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

　　那麼腿部如何減肥?建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調***即使只用水煮***，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　健康減肥食譜絕招2：選糙米當主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便祕問題也會解決。

　　建議：將白米換成糙米之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

　　健康減肥食譜絕招3：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　健康減肥食譜絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。