明星瘦身減肥的方法

　　女明星對自己的身材要求很高，所以瘦身減肥是她們的必修課。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、腳尖站立

　　踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟，可重複做10次。此動作可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。

　　①進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。

　　②臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

　　2、腳掌畫圈

　　腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　3、踮腿運動

　　坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　4、交叉下腰

　　雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　5、剪刀腳

　　平躺在床上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊開啟***像剪刀一樣開啟***，停留幾秒後收回。

　　6、空中腳踏車

　　晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　7、快走

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見效快，簡單易行。快步行走是最簡便最經濟的有氧代謝運動。

　　8、抬腿

　　①站立，兩腳與肩同款，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。

　　②準備一個墊子***墊子要是平面的，如瑜伽墊***或者地毯靠牆放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在牆上，調整自己的身體，讓自己的臀部緊貼牆面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。

　　你如果在床上做這個練習***因為一般家裡的床頭要靠牆***，要注意你的床頭與牆面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數越靠近90度效果越好。

　　明星瘦身減肥的小妙招

　　1、許下一個承諾

　　為自己建立一個積極的減肥心情是楊冪的第一個減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵的事情，假如朋友能給自己一點鼓勵的話，會更加有動力。在好朋友面前許下一個減肥的諾言，告訴她你要開始減肥了，要重拾往日的苗條。這樣一來，在你沒有動力的時候，就有人給你一點鼓勵，而且你也沒有偷懶的藉口。

　　2、避開壓力

　　壓力是每個藝人每天都要面對的，楊冪十分擅長避開壓力。她說，焦慮會將你引向零食。通常楊冪都會出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去，試著去避開生活中的壓力，對減肥也會有不錯的效果!

　　3、蛋白質優先

　　楊冪說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。其實這並不是想象出來的。經過研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾，不信就試試吧。

　　4、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢?楊冪這裡提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嚐味道。呵呵，楊冪的點子真是不錯!現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了呢?

　　5、用水來代替

　　你正在渴望某樣東西。巧克力?冰淇淋?事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌一杯水來幫助你有飽食感。楊冪強烈推薦!

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