籃球體能訓練方法視訊

　　想要打好籃球，首先應該要增強體能訓練，那麼體能訓練有哪些方法呢?下面小編給大家分享，謝謝閱覽。

　　籃球體能訓練方法

　　一、訓練之前的熱身與拉伸熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節，其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。

　　科學的熱身活動室日常訓練和比賽的基礎，它可以提高肌肉溫度，並且使肌肉起到更好的牽拉作用。

　　具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。

　　一套行進間的熱身運動是籃球訓練或比賽的最有效的準備活動，它包括：

　　①高抬腿跳②跨步跳③高抬腿跑④後踢腿跑⑤卡里奧克⑥弓箭步⑦後腿跑⑧側擺臂⑨前後踢腿 完成熱身之後，在準備常規的拉伸訓練，對於身體已經得到充分熱身的人來說，可以採用靜態或者動態的拉伸方式，如果你的身體沒有充分熱身，最好採用動態的拉伸方式，以達到熱身和拉伸的目的。

　　二、專項體能訓練開始訓練時，起初可以在田徑上進行200米和400米跑的一般體能訓練，然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。

　　訓練的強度為每週兩天，比如週一和週四，如果有進行力量訓練的話，不要和下肢力量訓練放在同一天。