籃球體能訓練方案設計

  籃球體能訓練的教學方案如何設計,應該包括哪些體能訓練?下面小編給大家介紹關於的相關資料,希望對您有所幫助。

  

  一、折返跑

  這個比較簡單,不用特別複雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

  二、縱向6次跑訓練

  從一側端線出發,迅速以直線方式跑到另一側端線,然後再跑回起點。重複跑3次

  三、17次跑訓練

  從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線並迅速返回***來回記做2次,總共跑17次***。這個訓練,就是目前CBA和NBL體能考核的重頭專案,很多運動員都折在這個專案上,足見其重要性,希望大家認真鍛鍊。17次,標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

  四、變速跑訓練

  4種不同的速度形式:慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發,慢跑至罰球線;然後加速,以四分之三的速度跑到中線;再加速,全力跑到另一側罰球線;最後減速跑到另一側端線。然後立即返回,重複這種速度形式,總共跑4-6次。

  五、X跑訓練

  X跑訓練要求運動員面對球場,從右側底角出發,極速跑到對面的場角,然後沿端線防守滑步至右側場角,轉身面向球場,極速跑到對面場角,然後沿端線防守滑步至起點,轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑,重複跑2-3次。

  六、間歇跑訓練

  這也是一個很痛苦的訓練。

  包括四部分極速跑,每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

  從一側邊線出發,在兩側邊線之間跑15次,緊接著休息1分鐘。

  然後在兩側邊線之間跑12次,緊接著休息45秒。

  然後在兩側邊線之間跑9次,休息時間為30秒。

  最後在兩側邊線之間跑6次。

  這樣即完成一次間歇跑訓練。

  七、全場快速運球跑訓練

  持球面對球場,從一側端線出發,右手快速運球到另一側底線;轉身換手,左手快速運球跑回起始位置。轉身,右手快速運球跑至中場線,換手,左手快速運球至端線,轉身,換手,右手快速運球至中線,換手,左手快速運球返回起始位置。轉身,右手運球至罰球線,換手,左手運球至中線,換手,右手運球至另一側罰球線,換手,左手運球至端線。然後再按照剛才的換手順序返回。

  升級版:每趟結束後,加一次上籃進球。

  八、全場Z字形快速運球跑訓練

  面對球場,站於一側罰球線底角,從罰球線底角右側邊線外出發,左手快速運球至罰球線左側拐角***注意要交替地用手來運球***。然後換手,用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手,用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角***注意變向***。接著再換手,用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身,右手運球,按照來時的順序和要求迅速返回。重複4-6次。

  升級版:以上籃進球結束每次練習。

  九、胸前傳球全場急速跑訓練

  兩個人的距離:罰球區的寬度

  全速!往返練習!雙手傳接球!2-3次往返!

  十、全場擊地傳球極速跑練習

  同上,只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

  十一、邊線衝刺打板進球訓練

  兩名隊員一個作為傳球者站於罰球區靠近籃筐的位置,面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場,從端線的左側出發,跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下,直線前進,不要繞過籃架,當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時,投籃者在不用運球或移動的情況下,在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下,迅速衝向另一側邊線,觸到邊線立刻轉身返回,像前次一樣,接球並做一次左手打板進球。重複練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球。

  十二、半場衝刺罰球區拐角處急停跳投訓練

  兩位隊員其中一人作為傳球者,另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發,快速跑至罰球線左側拐角,接球急停跳投。然後跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角,接球急停跳投。重複相同的練習10次,每側投籃5次