什麼是心意六合拳的雞步樁
本文介紹的心意六合拳樁功是雞步樁的訓練方法,之所以成為雞步樁,很大一部分原因是在於站樁訓練動作和雞有很多相似之處,也是來源於雞形的一種樁法。下面小編就為大家接受啊心意六合拳的訓練步驟。
心意六合拳樁功之雞步樁訓練:
心意六合拳訓練一、預備式:
立正,目視前方,兩手自然下垂。
心意六合拳訓練二、定式***一***拗步:
左腳再向左點出半步,全腳掌著地,五趾抓地,腳尖內扣約45度;右腿同時左轉,屈膝下蹲,成雙彎腿***兩腿相距兩拳半至三拳***,大腿小腿戒90度角,腳尖點地。膝內扣裹襠,重心落於後腿,後大腿到脊背至頭項成一條線。出足同時,轉腰擰胯;左手回抽貼於腰胯之際,要求似貼非貼,掌心朝內,手指張開,拇指朝上,四指朝前,指掌貫勁;右手借左手回抽之勢以肩帶手順勢下切至左膝外側貼住,掌心朝外,四指朝下,拇指朝前,指掌貫勁。下頦微收,肩要沉,兩肩要平,前肩領後肩,後肩催前肩,目視前方***不可下視上抬,不可左顧右盼***。這個過程中的點步、轉腰、擰胯、抽手、下切均應一氣呵成。定式要求全身不可前裁、不可後仰、不可左偏、不可右斜,做到外三合***肩與胯合,肘與膝合,手與足合***,左肩在後,右肩在前,兩肩、兩肘、兩手及兩膝、兩腳均應在一個平面上。頭頂平、肩平、身平。一枝不動,百枝不搖
心意六合拳訓練三、熊出洞:
左腳向左出半步,足跟點地,重心偏落右腿。兩手腕在小腹處相疊,左腕在內,掌心朝內,五指張開。頭向左轉,下頦內收,目視左前方。全部動作一氣呵成***圖1***。
心意六合拳訓練四、定式***二***順步:
接拗步定式。右腳向前踩出一步***身體不能起伏***,右手掌順勢前貼到右膝內側,成順步式,雙彎腿,其他要求參照拗步定式***圖4***。此右式可直接變換為左式:左腳向前踩出一步***身體不能起伏***,同時右掌抽回至腰際,左掌前切至左膝內側貼住,兩掌在前後抽切過程中,以掌心相交搓擦,可以發出擦擊之聲。
拗步定式與順步定式合起來就是踩雞腿、踩雞步。
心意六合拳訓練五、拗步定式轉體:
接左向式,右肘上抬至頭高。右掌停於面前眼睛下方位置,掌心朝外,繼而左手上抬,左腕背靠右腕。身體向右旋轉,要求身體不能有起伏,右向後,以肩帶手順勢下切,注意左掌側從右手講授,張尚炳整理,張全海虎口切出,其他要求同左式***圖5***。
心意六合拳訓練六、順步定式轉體:
接右向式,身體向左旋轉,要求身體不能有起伏,在旋轉過程中,右掌抽回至腰際,左掌前切至左膝內側貼住,兩掌在前後抽切過程中,以掌心相交搓擦,可以發出擦擊之聲***圖6***。
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