心意六合拳樁功之雞步樁訓練

　　本文小編介紹的心意六合拳樁功是雞步樁的訓練方法，之所以成為雞步樁，很大一部分原因是在於站樁訓練動作和雞有很多相似之處，也是來源於雞形的一種樁法。

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　　一、預備式：

　　立正，目視前方，兩手自然下垂。

　　二、熊出洞：

　　左腳向左出半步，足跟點地，重心偏落右腿。兩手腕在小腹處相疊，左腕在內，掌心朝內，五指張開。頭向左轉，下頦內收，目視左前方。全部動作一氣呵成。

　　三、定式***一***拗步：

　　左腳再向左點出半步，全腳掌著地，五趾抓地，腳尖內扣約45度;右腿同時左轉，屈膝下蹲，成雙彎腿***兩腿相距兩拳半至三拳***，大腿小腿戒90度角，腳尖點地。膝內扣裹襠，重心落於後腿，後大腿到脊背至頭項成一條線。出足同時，轉腰擰胯;左手回抽貼於腰胯之際，要求似貼非貼，掌心朝內，手指張開，拇指朝上，四指朝前，指掌貫勁;右手借左手回抽之勢以肩帶手順勢下切至左膝外側貼住，掌心朝外，四指朝下，拇指朝前，指掌貫勁。下頦微收，肩要沉，兩肩要平，前肩領後肩，後肩催前肩，目視前方***不可下視上抬，不可左顧右盼***。這個過程中的點步、轉腰、擰胯、抽手、下切均應一氣呵成。定式要求全身不可前裁、不可後仰、不可左偏、不可右斜，做到外三合***肩與胯合，肘與膝合，手與足合***，左肩在後，右肩在前，兩肩、兩肘、兩手及兩膝、兩腳均應在一個平面上。頭頂平、肩平、身平。一枝不動，百枝不搖。

　　四、定式***二***順步：

　　接拗步定式。右腳向前踩出一步***身體不能起伏***，右手掌順勢前貼到右膝內側，成順步式，雙彎腿，其他要求參照拗步定式。此右式可直接變換為左式：左腳向前踩出一步***身體不能起伏***，同時右掌抽回至腰際，左掌前切至左膝內側貼住，兩掌在前後抽切過程中，以掌心相交搓擦，可以發出擦擊之聲。

　　拗步定式與順步定式合起來就是踩雞腿、踩雞步。

　　五、拗步定式轉體：

　　接左向式，右肘上抬至頭高。右掌停於面前眼睛下方位置，掌心朝外，繼而左手上抬，左腕背靠右腕。身體向右旋轉，要求身體不能有起伏，右向後，以肩帶手順勢下切，注意左掌側從右手講授，張尚炳整理，張全海虎口切出，其他要求同左式。

　　六、順步定式轉體：

　　接右向式，身體向左旋轉，要求身體不能有起伏，在旋轉過程中，右掌抽回至腰際，左掌前切至左膝內側貼住，兩掌在前後抽切過程中，以掌心相交搓擦，可以發出擦擊之聲。