上班族如何預防小腿腫痛

  上班族長期久坐不動,容易導致小腿腫痛,那麼上班族久坐怎麼預防小腿腫痛呢?今天小編為大家推薦上班族預防小腿腫痛的方法。

  上班族預防小腿腫痛的方法

  1、避免連續坐姿超過2小時

  雖然白領的工作是以坐姿為主,但是,並不是不可以控制的,而是因為白領們沒有意識到對健康的危害,因而容易忽略自我的調節,只要白領們坐2小時後能夠主動的站起來活動一下,這樣就可以改善對腿部的壓力,有利於促進血液迴圈,就不會出現腫脹的情況了。

  2、多喝水

  白領們忙起來,往往會忽略主動站起來活動,導致坐姿的時間過長,對腿部壓力過大,如果能夠養成經常喝水的習慣,就可以被動的讓白領們站起來活動,多喝水排尿就多,排尿就要讓白領離開座位走動,這樣可以形成被動活動的結果,也是有利於健康的。

  3、多做踮腳運動鍛鍊腿部

  這個鍛鍊很簡單,就是在閒暇的時候,站在原地將腳後跟抬起,讓腳尖著力,保持一會再輕輕放下,這樣可以促進血液迴圈,而且對塑造小腿的完美曲線也是非常有幫助的,關鍵是在於堅持。

  4、用熱水泡腳

  小腿腫脹就是血液迴圈不暢導致的,如果每天晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳,不僅可以消除一天的疲勞,讓全身溫暖起來,更有助於加強腿部的血液迴圈,減輕腿部的腫脹情況。

  5、按摩腿部

  在洗澡的時候主動的對小腿部進行按摩,具體的按摩方法是先用熱水洗2分鐘,然後用手按摩腿部,從大腿到小腿按摩全部,然後再換冷水沖洗2分鐘,用手再按摩大腿和小腿,這樣需要反覆幾次,因為水溫的變化會刺激腿部的血液迴圈,再加上按摩,就會很好的保護腿部的健康,同時塑造出好的腿型。

  小腿腫痛怎麼辦

  1、多多按摩

  先將腳微微抬高,從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝,幫助促進迴圈,減少水腫的情況。

  2、飲食清淡

  容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分,不要吃得太鹹,否則水分不容易代謝,會增加水腫情況。

  3、多運動

  平躺在墊子上,併攏並繃直腳背先將右腿抬起45度,保持腿部平直,堅持10秒鐘,放下後換抬左腳。各做10次。

  保持背部平直,先將右腿抬至胸前,雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘,放下後換左腿各做10次。

  將腳趾儘量向下彎曲,堅持5秒鐘,再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液迴圈。左右腳分別做10次。

  放鬆腿部肌肉,用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下,可促進腿部的血液迴圈。

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