上班族如何預防久坐

　　上班族大部分的工作時間都是呆在辦公室坐著，而長時間的坐著將會危害身體健康。那麼上班族怎麼預防久坐?今天小編為大家推薦上班族預防久坐的方法。

　　上班族預防久坐的方法

　　1、伸懶腰動作預防久坐的危害

　　伸懶腰是一個動物最好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期睏乏的關節和肌群得到了休整及重新協調,而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作,把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣,從而可改善體質和工作效率。此節可重複多次。

　　2、提肛動作預防久坐的危害

　　長期久坐,使胃腸道蠕動減緩,易產生便祕,排便次數減少,排便時間延長,加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯,這是容易發生痔瘡的原因。但如果反覆施行提肛動作,實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的迴流,從而可以防止痔瘡的發生,提肛動作可以連續進行十至二十次為度。

　　3、踮腳尖預防久坐的危害

　　平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛鍊者下肢血液的迴流,加速血液迴圈,可防止下肢靜脈曲張。

　　4、勿翹腳預防久坐的危害

　　翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放鬆肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。

　　專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有助益。

　　5、正確坐姿預防久坐的危害

　　為了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英寸,若把電腦放太遠也不適合,因為身體易向前傾,導致脊柱錯位。

　　很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。

　　上班族的頸椎如何護理

　　1、簡單地按摩頸部

　　經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經感到脖子痠痛、精力不支了。這裡有個最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部後方,輕柔地摩擦頸部,連續摩擦50次,這時頸部會發熱,並有很舒適的感覺。

　　2、享受中藥熱敷

　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次,可改善頸背部血迴圈,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。

　　3、睡覺姿勢很重要

　　溫度高,人體由於區域性溫度過高,翻身次數增多,頻繁的翻身過程中,很容易導致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應儘量保持室內不能太熱,給枕頭增加一個草蓆套也是非常有用的。另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會兒,但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。專家提醒大家,午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息,一定要為頸椎找到扶託點,比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。