上班族如何預防胃病吃什麼好

　　早餐沒空吃、午餐湊合吃、晚餐應酬吃、宵夜地攤吃，這些不良的飲食習慣稱為上班族的“健康殺手。”那麼上班族該如何預防胃病呢?要注意什麼呢?下面小編整理了上班族預防胃病的方法，一起來了解吧。

　　上班族預防胃病的方法

　　1、細嚼慢嚥

　　以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

　　2、少吃寒食

　　一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

　　3、多吃饅頭

　　麵食可以幫助保護胃黏膜，因此日常不妨多吃麵食，饅頭可以養胃，不妨試試作為主食。

　　4、補充維生素C

　　維生素C 對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C 的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C 的蔬菜和水果。

　　5、腹部按摩

　　每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，後面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷!

　　6、健康飲水

　　每天早晨起床刷牙後喝一杯溫水，大概ml左右，有助於清理腸道;中午10點左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點左右喝一杯;晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上930以後不要喝水，以免天早晨起來，眼部水腫。

　　7、注意防寒

　　胃部受涼後會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

　　8、心態平靜

　　你是否有這樣的體會當心情鬱悶的時候，一點胃口也沒有且原有胃病會加重?專家指出，人的情緒和心態會影響到胃病、十二指腸潰瘍等症。因此要保持開朗、愉快心情，hold住胃部。

　　9、講究衛生

　　注意飲食衛生，做到便後、飯前洗手;生吃瓜果要衝洗乾淨，避免食物汙染上致病菌;不吃變質、黴變食物等。

　　10、合理運動

　　飯後立即進行劇烈活動。會直接影響胃腸的血液供應，導致消化不良。因此，進食後應休息0、5～1小時後再進行活動。但也不要立即睡覺，否則食物在胃記憶體留時間過長，將影響胃的消化功能。

　　胃病的注意事項

　　1、不要暴飲暴食、過飢過飽或吃得過於油膩。

　　2、避免吃刺激性食物，如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等。

　　3、蔬菜水果不可少，多吃白肉代替紅肉，適當補充奶製品。

　　4、每天都要吃早餐。

　　5、注意飲水和食品的衛生，不吃被微生物或細菌汙染的食物。

　　6、緊張工作之餘，少熬夜，多運動。

　　預防胃病養胃吃7種食物

　　1.捲心菜

　　捲心菜富含防衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增進身體健康的功效。鉀對防治高血壓很有益處。維生素K有助於防止血液凝固，增強骨質。維生素U具有保護黏膜細胞的作用，據說對胃火及胃潰瘍的預防與治療有較好的效果。

　　2.板栗

　　栗子性味甘溫，入脾、胃、腎三經，有養胃健脾、強筋活血等功效。適用於脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。

　　3.蝦米

　　非常適合冬季腎虛所致的畏寒的人食用。因為它富含蛋白質、碳水化合物、脂肪及鈣、磷、鐵等成分，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

　　4.木瓜

　　木瓜也是溫和的水果，但一定要買熟的正好的，太生和太熟都不太好。

　　5.蘋果

　　蘋果性平，基本上所有體質的人都適合吃蘋果，而且它的排毒功能還很強大。

　　6.菠菜

　　味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便祕。《食療本草》載：“利五臟，通腸胃，解酒毒。”菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食慾，助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質吸收，應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。

　　7.南瓜

　　《本草綱目》載：“南瓜性溫，味甘，入脾、胃經”，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養腸胃。

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