上班族如何預防鍵盤手

　　鍵盤手走紅網路，生活中上班族也容易出現鍵盤手滑鼠手，該怎麼預防呢?今天小編為大家推薦上班族預防鍵盤手的方法。

　　上班族預防鍵盤手的方法

　　1、選用符合生物力學的滑鼠

　　滑鼠大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能滑鼠弧度較大，接觸面較寬，有助於手指力量分散，使用起來更舒適。

　　2、保持正確的坐姿

　　長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與滑鼠不宜放得太高。鍵盤和滑鼠的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與滑鼠的位置調整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

　　3、1小時休息一次

　　建議大家每連續使用鍵盤滑鼠1小時左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。

　　4、滑鼠高度與肘關節一致

　　使用滑鼠時，滑鼠的高度最好與肘關節高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

　　5、放低手臂

　　使用電腦時，鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放的高度。

　　6、常做手指操

　　經常活動手部關節，反覆30次;鍛鍊拇指，手指伸直握拳，反覆數次，拇指外展，揉按合谷穴***即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處***，揉壓大魚際***大拇指下肥厚處***;手握類似擀麵杖的物品，做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鐘。

　　7、痠痛時刻轉動手腕

　　當手腕有肌肉痠痛的感覺的時候，可用手錶作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉動手腕各25次，可有效的緩解痠痛感覺。

　　教你預防滑鼠手

　　滑鼠手如何自測?滑鼠手怎麼預防?下面為大家介紹滑鼠手的自測方法及預防方法。

　　1、選用符合生物力學的滑鼠

　　滑鼠大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能滑鼠弧度較大，接觸面較寬，有助於手指力量分散，使用起來更舒適。

　　2、滑鼠高度與肘關節一致

　　使用滑鼠時，滑鼠的高度最好與肘關節高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

　　3、每30分鐘休息一次

　　使用滑鼠時手腕處於旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。

　　4、手部要做功能鍛鍊

　　手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退，長期使用滑鼠，動作單一，久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛鍊，要經常活動手部關節和手指，讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動，帶動關節周圍肌肉韌帶活動，減少相應損傷。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴***即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處***，揉壓大魚際***大拇指下肥厚處***。

　　5、移動滑鼠不要用腕力

　　手部在功能位置上活動，是最符合生物力學原理，最有利於手部發揮功能的。使用滑鼠時，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處於同一平面，手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動滑鼠時不要用腕力，要儘量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

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