上班族如何預防身體發胖

  現在很多上班族都是因為上了幾年的班就開始慢慢的發胖了。這個是什麼原因呢?要怎麼預防呢?今天小編為大家推薦上班族預防身體發胖的方法。

  上班族預防身體發胖的方法

  1、自帶飲食

  因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己,所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。

  因此,自己帶一份健康,可以幫你消除慾望的食品,再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬於低熱量高蛋白的食品。

  2、每傳送一封***,就收緊一下你的臀部

  你總是一整天坐在那裡,但這並不意味著你不能訓練你的臀大肌。

  當你點選了傳送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘。重複四次。

  很快你會發現,伴隨著***的傳送,你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位***狂的老闆,幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。

  3、隱藏你的美味

  遠離視線,自然遠離嘴巴。

  那是康奈爾大學最近一些研究的總結,他們發現,把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究物件會多吃70%的糖果。

  因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上,***那樣的話,一般來講,可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去***,把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

  4、在桌邊塑造腹部迷人曲線

  調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。

  這個簡單的動作可以讓你鍛鍊腹肌,慢慢練出六塊肌。

  5、祕密的抬腿運動

  很少有老闆會過來提醒你休息一下,讓你做蹲起運動或者到處轉轉。

  所以,嘗試一下這個祕密進行的--或者可以說是--桌下運動:坐直,雙腳平平的放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下***用五秒鐘時間把它恢復到初始位置***然後換另一條腿重複這個動作。

  肥胖會帶來哪些危害

  1、導致血脂異常

  肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。

  2、增加腦血管病變

  肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶啟用抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發生腦血栓,也就是腦梗死。

  3、增加患高血壓的概率

  肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發生機率要比非肥胖者高50%。一箇中度肥胖的人,發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

  4、增加心臟負荷

  有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的迴圈流動。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心髒不堪重負時,它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統的狀態,重者甚至出現明顯的心功能衰竭。

  5、導致脂肪肝

  大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內。結果形成了脂肪肝。

  6、增加糖尿病風險

  肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發生肥胖的時間越長,患糖尿病的機率就越大。

  7、引起骨關節疾病

  肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種:骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節,其次可影響髖關節及手指關節等。

  8、肥胖者易患癌症

  根據流行病學調查的結果,肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重,上面幾種癌症的患病率就越高。

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