如何預防星期一綜合症

　　怎麼預防星期一綜合症?很上班族到了星期一上班都都會精力不集中、健忘、厭煩、懶惰等症狀。今天小編為大家推薦預防星期一綜合症的方法。

　　預防星期一綜合症的方法

　　1.首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把週五的工作放到週一完成。

　　2.告訴自己想要什麼?不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。

　　晒太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂鬱因子的負面影響。

　　3.經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。

　　4.運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。

　　5.出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過週日。

　　6.在週日的晚上好好的系一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。

　　7.在週日的晚上列出週一很美好的幾個例子，讓自己期待週一。

　　8.永遠保證週日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。

　　9.週一早些時候到公司，提前安排一週的工作。

　　10.週一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用於平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。

　　星期一綜合徵的主要原因

　　人們從星期一到星期五，分秒必爭，聚精會神於工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，把與工作和學習無關的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，而且必須料理。這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙於繁雜的家務，裡裡外外，勞碌奔波;有的則趁雙休日玩個痛快，逛商店、遊公園、看錄影，特別是那些牌迷和網蟲，更是夜以繼日;有的則是利用雙休日走親訪友，或家人團聚等等，不一而足。這兩天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到雙休日過後的星期一，必須全身心重新投入於工作和學習，即必須重新建立或恢復巳被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“星期一綜合徵”。

　　“黑色星期一”已形成對人體健康和社會安全的威脅，因為在這一天交通事故、民事糾紛、患病人次增多，而工作效率降低。究其原因，調查發現是與雙休日的活動安排不當，缺少科學的保健觀念有關。例如：

　　恣意吃喝玩樂。有些平日工作繁忙，心理壓力較大的單身漢，喜歡在雙休日自己犒勞自己，於是有的獨自酗酒以尋求進入醉後縹緲的境界，結果事與願違，輕者肝胃受損，噁心、嘔吐、出血和腹痛;重者誘發急性胰腺炎猝死，或者酒後開車撞物傷人釀成大禍。有的邀友玩撲克或打麻將通宵達旦，引起精神萎靡、失眠、心慌、頭痛、納差和腹脹等“麻將綜合徵”。有的長時間看電視觀球賽或者連續劇大飽眼福，殊不知雙眼受到電視熒屏光線和電子霧的刺激，可以引起視力減退、乾燥、脹痛、疲倦甚至夜盲等“電視眼病”。而長時間的採取半坐或者仰視體位，可以引起頭暈、頸痛、肢體麻木、浮腫或者痙攣等“電視頸椎病”。至於緊張、激烈的情節則可以誘發心慌、氣急、心絞痛、頭痛或者心肌梗塞、中風猝死。有的外出旅遊在天熱時乘坐比較擁擠的長途客車，由於煙霧、汗臭、二氧化碳濃度增高令人呼吸不暢，加上睡眠不足旅途疲勞，可以引起突然噁心、嘔吐、煩躁、眩暈、沮喪，嚴重時會患上導致跳車、毀物、傷人或自殺的“長途客車精神紊亂綜合徵”。如果遊玩的景點過多，或者刺激性太強***如坐過山車高速旋轉、飛車、旋轉木馬、衝浪等***也可引起虛弱、膽怯的人心慌、眩暈、四肢發軟;高血壓、冠心病的人則頭痛、心絞痛，甚至猝死。

　　學習用腦過度。有的人利用雙休日把自己關在室內，閱覽許多書籍、雜誌。時間一長，就會出現“資訊消化不良症”，頭昏腦漲、眼花、煩躁、記憶頓失，由於過度思維，大腦對心臟發生“盜血”作用，使心肌缺血，輕者胸悶心慌、重者胸痛猝死。綜上可知，雙休日勞心傷神，消耗體力太多，或者染上疾病，顯然在星期一是難以復原的。因此，強調在雙休日要注意勞逸結合，動靜結合，體力活動與腦力勞動結合，不吸菸，不酗酒，多吃新鮮果蔬，適時遊玩或者學習，保持充足睡眠。避免出現“黑色星期一”。

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