更年期如何預防失眠
女人到了更年期總經常出現失眠的問題,給女人帶來了很大的困擾,因此要及時想辦法調理才行。今天小編為大家推薦更年期預防失眠的方法。
更年期預防失眠的方法
1、睡前先放空腦袋
如果在晚上睡不著的話,可以自己一個人先發一會兒呆,睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多工告別,獨自呆一會是卸下包袱,讓精神傾空的睡前儀式。
2、學會享受睡前閱讀
如果出現更年期失眠的症狀,女性朋友要學會享受閱讀,為好的睡眠打底,睡前閱讀是學生時代的記憶,但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代的我們少有睡不著的記憶,很多好習慣沒有堅持下去,比如睡前讀書,這是進行更年期失眠自我調理的重要一步。
3、培養身體對光線的刺激反應
如果女性在更年期受到失眠的困擾,可以在睡覺之前的兩個小時,關閉大燈換成小燈,專家認為,培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘,更年期失眠自然就會緩解了。
4、補點鈣
鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,加上更年期婦女容易骨質疏鬆,更年期補鈣要早早提上日程。
5、喝足水
每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
6、規律生活
為了調理更年期失眠的問題,要養成早睡早起的好習慣,每天在固定的時間睡覺和起床,讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態,保持生物鐘穩定。
建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘,不要思考問題,使大腦的活動減少,為進入睡眠狀態做準備;睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳,按摩腳心和腳趾,達到促進氣血執行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
7、保持心情愉悅
保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的,每個人要按照自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性,保證充足的睡眠。
8、養成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因,睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態,如雙腿半屈膝,右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處,更不要矇頭睡覺,這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量,而且對人的身體有很大危害。
飲食調理失眠的方法
生活中不少食物有助促進睡眠的作用,因此可以吃些助眠的食物,那麼更年期失眠吃什麼呢?不妨試試這幾種食物:
***1***、小米
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
***2***、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
***3***、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
***4***、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。
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