怎麼可以減肥不用藥物

　　每個女人都想擁有一個完美的身材，但是一說到減肥，吃減肥藥，又怕有副作用。那不吃藥怎麼減肥呢?小編告訴你。

　　不用藥物減肥之清淡

　　吃東西的時候，一定要選低糖的含糖量少的食物，每天做菜的時候一定注意控制油量，最好選擇清蒸或煮，清淡一點的菜，每天吃一個蘋果來代替零食，早晚喝一杯酸奶，潤滑腸道，達到減肥的效果。

　　不用藥物減肥之馬鈴薯

　　可以用馬鈴薯代替主食，馬鈴薯有營養，是抗衰老的食物，熱量也不是很高，既可以美膚又有減肥的效果。

　　不用藥物減肥之多喝水

　　每天早上起床後，第一件事就是先喝一杯溫開水，可以適量的加一點鹽，會起到潤腸的作用，或者有些不愛和鹽水的女生，可以在水裡加進一片檸檬片，而且每天必須喝水達到4L的攝入，大概7-8杯左右。

　　不用藥物減肥之健康飲食

　　有的MM會用節食減肥，這樣做會影響健康，所以一日三餐要定時，定量，不要暴飲暴食就好，要注意營養均衡，很多人都愛喝碳酸飲料，碳酸飲料其實很容易長胖，進餐的時候最好要和飲料，平時也要少喝，儘量不要喝。

　　不用藥物減肥之切勿熬夜

　　不要熬夜，現在很多的年輕人很喜歡熬夜，錯誤的認為熬夜有減肥的效果，其實不是的，那樣會讓你變得很憔悴，要早睡早起，這樣不僅對身體好，自然而然的就回起到減肥效果。

　　不用藥物減肥之從蔬菜開始吃

　　不管你在吃什麼，第一口一定記得要吃蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維，暫時緩解血糖的上升，還能帶來飽腹感，在晚餐或者中餐時吃一份蔬菜沙拉對減肥來說是很有效果的。

　　不用藥物減肥之加上一些熱湯

　　吃飯的時候加上一杯溫暖的熱湯，能夠讓體溫提升，新陳代謝也會跟著提升，溫熱的蔬菜湯健康又清淡，食量小的人喝一碗就感覺飽了，也不會吃進太多食物。

　　不用藥物減肥之蛋白質的補充

　　蛋白質是人體的必備元素之一，能夠很好的幫身體消除壓力，很多人為了減肥選擇不吃肉，卻不知肉中含有豐富的蛋白質，選擇脂肪較少的雞胸肉、裡脊肉都很不錯。

　　不用藥物減肥之晚飯要慢慢吃

　　在吃晚餐的時候記得一定要慢慢吃，保持細嚼慢嚥的狀態，多次咀嚼者的消化能力一般要好，也能養成易瘦體質，回家比較晚也不要馬上急著吃飯，讓自己的身心放鬆後再慢慢品嚐，這樣也不會對身體造成負擔。

　　不用藥物減肥之睡前兩小時吃完

　　如果你有吃夜宵的習慣，那麼最好在睡前的2小時候前吃完，這樣就有充分的時間讓食物在腸胃中消化，避免其轉化成脂肪堆積在體內哦。

　　不用藥物減肥之杜絕甜食

　　如果你真的想快速減肥就一定杜絕甜食，因此在晚餐和夜宵的時候一定不要吃蛋糕甜點、飲料，可以喝一些溫熱的豆漿、牛奶，不但暖胃還有助眠的效果哦。

　　不用藥物減肥之避免高油脂食物

　　在吃夜宵的時候一定要避免高油脂的食物，例如方便麵、油條、麵包、燒餅等，油膩的食品會讓消化變慢，還能延緩胃排空時間，甚至會影響第二天的食慾哦。

　　不用藥物減肥之煎炸食物蘸檸檬汁

　　煎炸的食物不僅熱量高，因為是氧化食品還難消化，更加容易導致發胖，因此要減肥最好不要吃這些，如果忍不住要吃幾口，那麼就先蘸一些檸檬汁，或者吃些蔬菜，這樣就能促進煎炸食物被快速消化。