怎麼快速減肥不吃藥的方法
夏天來了,妹子們又到了減肥的季節,吃藥減肥不健康,那不吃藥怎麼減肥呢?有沒有快速的減肥方法呢?讓小編告訴你。
不吃藥快速減肥法之碳水化合物減半
米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半,同時,豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少,儘量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
不吃藥快速減肥法之攝入脂肪含量較少的良性蛋白質
可以多吃紅肉類,或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。
不吃藥快速減肥法之每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那麼就連皮一起吃吧,因為表皮的纖維也很豐富哦!
不吃藥快速減肥法之 適當地攝入良性脂質
在飲食中油分也是需要控制,但我們可以用橄欖油來代替,攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質,另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸,都是良性脂質,在飲食減肥時可以活用起來哦!
不吃藥快速減肥法之多補充水分
減肥時多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯,但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。
不吃藥快速減肥法之減肥食譜
1、香蕉粥
準備材料:香蕉2個、大米50g、適量白糖
做法:將香蕉去皮,搗成泥狀,然後將大米洗淨,放入鍋內加入清水,然後加入香蕉和白糖即可。這個粥可以清熱潤腸,連續食用3~5天,就能起到瘦肚子的效果。
2、蜂蜜粥
準備材料:大米50g、適量蜂蜜
做法:將大米洗淨放在鍋內,加入適量清水煮粥,待熟之後加入蜂蜜即可。這個粥每天喝一碗,連續喝3天至5天,可以讓你有飽腹感,還能起到減肥瘦身的作用。
3、土豆粥
準備材料:土豆100g、大米50g
做法:將土豆去皮,切成粒狀,然後和大米一同放入鍋內,加入適量的水煮成粥。這個粥有解毒通便的作用,特別針對小肚子,讓你輕鬆瘦下來!
4、無花果蜜糖粥
準備材料:大米50g、無花果30g
做法:將大米放入鍋內,加入適量的水,待沸之後加入無花果即可。喝粥的時候不要加白糖加蜂蜜,可以起到排毒的作用,讓你輕鬆瘦肚子,一週減10斤不是夢!