吃什麼可以減肥最快不反彈

　　冬天是容易長脂肪的時候，那麼冬天怎樣減肥最快最有效又不反彈呢?下下面就跟著小編一起來看看吧。

　　怎樣減肥最快最有效又不反彈

　　1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。

　　2、運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘。

　　3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人，可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛鍊，做到持之以恆。

　　4、鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。

　　5、飯後鍛鍊，會促使新陳代謝處於亢奮狀態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛鍊是不利於減肥的。

　　6、劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法，交替進行鍛鍊，達到減肥的目的。

　　7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力專案，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恆，同時還要注意營養的補充。

　　冬天怎樣減肥最快最有效

　　1、大笑減肥法

　　美國研究人員將90名志願者安排在一個特製的房間裡，這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

　　要求志願者們不要說話，也不要走動，只能坐在椅子上看電視。最初給志願者們看一些非常無聊的風光片。在此期間，測量了他們在休息狀態下的新陳代謝率。此後給他們播放喜劇，同時檢測了心率、呼吸狀態等，並與休息狀態下的資料進行比較。結果發現，在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量。

　　大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經過國外科學家的研究，大笑1分鐘相當於運動了45分鐘，而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

　　聽笑話是最簡單的讓人發笑方式，無論是在路上、車上，還是幹家務的時候，只需要一個收音機或是MP3就可操作。

　　雖然喜劇片中主人公的語言和動作誇張，不合情理，但是不用去考慮那麼多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。

　　2、飲食減肥法

　　要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。

　　少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

　　要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　①黃瓜雞蛋法

　　每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅持吃一個星期，是很好的刮油方法，因為黃瓜中含有豐富的膠質和果酸以及生物活性酶，能有效促進機體的新陳代謝，清熱利尿、預防便祕，同時還能有效抑制糖類物質轉化為脂肪，起到很好的瘦身效果。

　　②喝水減肥法

　　在每餐進食之前都喝一杯白開水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現機率，同時飯前喝水，還能產生飽腹感，減少食物的攝取量。

　　晚上減肥吃什麼水果好

　　1、山楂

　　相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對於我們人體而言有著諸多的功效與作用，有研究發現，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，並且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。

　　而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，這些營養物質都具有消耗多餘脂肪的功效。

　　2、草莓

　　紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者。專家指出草莓中所含有的營養成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等營養成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進消化的作用。

　　除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養物質都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預防便祕的作用，同時可以起到減肥的功效。

　　3、蘋果

　　近年來蘋果減肥方法風靡全球，這是很多專家以及營養師都公認的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。蘋果之所以能夠減肥是由於在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養物質都具有促進消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內脂肪的大量堆積。除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質，這種物質可以保持血糖的穩定，同時還可以有效降低膽固醇。

　　而且蘋果還具有抑制食慾的功效，這是由於在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發現一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是我們人體一天所需量的20%。對於吃什麼水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。

　　4、葡萄柚

　　專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。

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